Рецепт Суп Чечевицы от Игоря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Чечевицы от Игоря

Чечевица, зерно 200 г
Вода 1700 г
Лук репчатый 200 г
Помидор (томат), грунтовый 270 г
Томатная Паста [Стоевъ] 20 г
Чеснок 10 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Чечевицы от Игоря".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3889 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.7% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 6.2% 3733 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5.5% 4212 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 16.2% 1429 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 9% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 3.9% 5921 г
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 4.2% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 8.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3% 7500 г
Витамин В4, холин 9.27 мг 500 мг 1.9% 4.4% 5394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 6.2% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 9.375 мкг 400 мкг 2.3% 5.3% 4267 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 10.2% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 2.1% 10949 г
Витамин Н, биотин 0.234 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 21368 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.5826 мг 20 мг 2.9% 6.7% 3433 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.92 мг 2500 мг 4.1% 9.5% 2429 г
Кальций, Ca 14.81 мг 1000 мг 1.5% 3.5% 6752 г
Кремний, Si 7.667 мг 30 мг 25.6% 59.1% 391 г
Магний, Mg 10.77 мг 400 мг 2.7% 6.2% 3714 г
Натрий, Na 5.88 мг 1300 мг 0.5% 1.2% 22109 г
Сера, S 21.04 мг 1000 мг 2.1% 4.8% 4753 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 11.5% 1995 г
Хлор, Cl 15.65 мг 2300 мг 0.7% 1.6% 14696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 79.5 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 1.143 мг 18 мг 6.4% 14.8% 1575 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 18987 г
Кобальт, Co 2.068 мкг 10 мкг 20.7% 47.8% 484 г
Литий, Li 9.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.1368 мг 2 мг 6.8% 15.7% 1462 г
Медь, Cu 74.43 мкг 1000 мкг 7.4% 17.1% 1344 г
Молибден, Mo 8.373 мкг 70 мкг 12% 27.7% 836 г
Никель, Ni 15 мкг ~
Рубидий, Rb 58.6 мкг ~
Селен, Se 1.756 мкг 55 мкг 3.2% 7.4% 3132 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Титан, Ti 24.67 мкг ~
Фтор, F 76.76 мкг 4000 мкг 1.9% 4.4% 5211 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 8.1% 2825 г
Цинк, Zn 0.2953 мг 12 мг 2.5% 5.8% 4064 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.02 г ~

Энергетическая ценность Суп Чечевицы от Игоря составляет 43,3 кКал.

  • Порция = 350 гр (151.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЦЫ ОТ ИГОРЯ

Суп Чечевицы от Игоря богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,6 %, кобальтом - 20,7 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Суп Чечевицы от Игоря

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Чечевицы от Игоря, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Чечевицы от Игоря, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты