Рецепт Энергетический батончик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энергетический батончик

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 370 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 200 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) 100 г
Изюм (виноград сушеный) (Жарка) 70 г
Орех грецкий (Жарка) 150 г
Лимон (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Энергетический батончик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.9 кКал 1684 кКал 13.2% 5.9% 759 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 3.4% 1333 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 8.8% 509 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 5.1% 880 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 13.3% 339 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1% 4537 г
Зола 1.104 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.9 мкг 900 мкг 13.9% 6.3% 721 г
бета Каротин 0.75 мг 5 мг 15% 6.8% 667 г
Лютеин + Зеаксантин 82.324 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 3.5% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 2.3% 2000 г
Витамин В4, холин 3.38 мг 500 мг 0.7% 0.3% 14793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 2.7% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 3.5% 1299 г
Витамин В9, фолаты 17.577 мкг 400 мкг 4.4% 2% 2276 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.113 мг 15 мг 14.1% 6.4% 710 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2228 мг 20 мг 11.1% 5% 900 г
Ниацин 1.019 мг ~
Бетаин 1.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 594.93 мг 2500 мг 23.8% 10.7% 420 г
Кальций, Ca 64.39 мг 1000 мг 6.4% 2.9% 1553 г
Кремний, Si 6.428 мг 30 мг 21.4% 9.6% 467 г
Магний, Mg 64.5 мг 400 мг 16.1% 7.3% 620 г
Натрий, Na 15.86 мг 1300 мг 1.2% 0.5% 8197 г
Сера, S 19.16 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5219 г
Фосфор, Ph 131.6 мг 800 мг 16.5% 7.4% 608 г
Хлор, Cl 4.94 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 46559 г
Микроэлементы
Бор, B 10.8 мкг ~
Железо, Fe 1.875 мг 18 мг 10.4% 4.7% 960 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Кобальт, Co 1.354 мкг 10 мкг 13.5% 6.1% 739 г
Марганец, Mn 0.62 мг 2 мг 31% 14% 323 г
Медь, Cu 146.95 мкг 1000 мкг 14.7% 6.6% 681 г
Молибден, Mo 0.062 мкг 70 мкг 0.1% 112903 г
Селен, Se 3.378 мкг 55 мкг 6.1% 2.7% 1628 г
Фтор, F 160.37 мкг 4000 мкг 4% 1.8% 2494 г
Цинк, Zn 0.9419 мг 12 мг 7.8% 3.5% 1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.5 г max 100 г
Галактоза 0.009 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.062 г ~
Сахароза 0.176 г ~
Фруктоза 0.062 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 0.86 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.944 г ~
18:0 Стеариновая 0.251 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.925 г min 16.8 г 17.4% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.233 г ~
18:1 цис 0.193 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.209 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.445 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.746 г от 11.2 до 20.6 г 69.2% 31.2%
18:2 Линолевая 6.422 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.247 г ~
18:3 Линоленовая 1.325 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 45.1%
Омега-6 жирные кислоты 6.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 45.1%

Энергетическая ценность Энергетический батончик составляет 221,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 221.9 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 50.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК

Энергетический батончик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15 %, витамином E - 14,1 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 23,8 %, кремнием - 21,4 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 31 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Энергетический батончик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Энергетический батончик, калорийность 221,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энергетический батончик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ