Рецепт Омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором

Яйцо куриное (Жарка омлет) 145 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 150 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8.6% 1407 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 11.6% 1037 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.8% 6844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.5% 2680 г
Зола 0.851 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132 мкг 900 мкг 14.7% 17.8% 682 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.253 мг 5 мг 5.1% 6.2% 1976 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 13.8% 878 г
Витамин В4, холин 84.64 мг 500 мг 16.9% 20.4% 591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 10.6% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.93 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10178 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 7% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 12.7% 951 г
Витамин D, кальциферол 0.742 мкг 10 мкг 7.4% 8.9% 1348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.509 мг 15 мг 3.4% 4.1% 2947 г
Витамин Н, биотин 6.812 мкг 50 мкг 13.6% 16.4% 734 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.7605 мг 20 мг 8.8% 10.6% 1136 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.16 мг 2500 мг 8.4% 10.2% 1184 г
Кальций, Ca 61.09 мг 1000 мг 6.1% 7.4% 1637 г
Магний, Mg 8.44 мг 400 мг 2.1% 2.5% 4739 г
Натрий, Na 69.6 мг 1300 мг 5.4% 6.5% 1868 г
Сера, S 64.93 мг 1000 мг 6.5% 7.9% 1540 г
Фосфор, Ph 111.2 мг 800 мг 13.9% 16.8% 719 г
Хлор, Cl 114 мг 2300 мг 5% 6% 2018 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 53.5 мкг ~
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 7.5% 1625 г
Йод, I 10.81 мкг 150 мкг 7.2% 8.7% 1388 г
Кобальт, Co 6.477 мкг 10 мкг 64.8% 78.4% 154 г
Марганец, Mn 0.0784 мг 2 мг 3.9% 4.7% 2551 г
Медь, Cu 82.64 мкг 1000 мкг 8.3% 10% 1210 г
Молибден, Mo 7.023 мкг 70 мкг 10% 12.1% 997 г
Никель, Ni 6.047 мкг ~
Олово, Sn 5.23 мкг ~
Рубидий, Rb 71.2 мкг ~
Селен, Se 11.224 мкг 55 мкг 20.4% 24.7% 490 г
Стронций, Sr 5.93 мкг ~
Фтор, F 34.83 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11484 г
Хром, Cr 4.37 мкг 50 мкг 8.7% 10.5% 1144 г
Цинк, Zn 0.6069 мг 12 мг 5.1% 6.2% 1977 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.243 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.415 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.395 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.735 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.325 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.842 г min 16.8 г 11% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.545 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.842 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 9.1%
18:2 Линолевая 0.788 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.034 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.3%

Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 82.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 84.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ

Омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 16,9 %, витамином H - 13,6 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 64,8 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Омлет с помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет с помидором, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ