Рецепт Каша овсяная на молоке с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке с курагой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 250 г
Сахар песок 8 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.7 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1508 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.8% 1854 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.3% 1697 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.6% 1352 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3% 3063 г
Зола 0.915 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.6 мкг 900 мкг 5.7% 5.1% 1744 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 4.2% 2137 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 6.3% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 6.216 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6435 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 3.2% 2773 г
Витамин Н, биотин 2.055 мкг 50 мкг 4.1% 3.7% 2433 г
Витамин РР, НЭ 1.5103 мг 20 мг 7.6% 6.8% 1324 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.07 мг 2500 мг 11% 9.8% 909 г
Кальций, Ca 111.29 мг 1000 мг 11.1% 9.9% 899 г
Кремний, Si 1.781 мг 30 мг 5.9% 5.3% 1684 г
Магний, Mg 30.74 мг 400 мг 7.7% 6.9% 1301 г
Натрий, Na 46.02 мг 1300 мг 3.5% 3.1% 2825 г
Сера, S 9.04 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11062 г
Фосфор, Ph 116.7 мг 800 мг 14.6% 13.1% 686 г
Хлор, Cl 93.12 мг 2300 мг 4% 3.6% 2470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.8 мкг ~
Железо, Fe 0.666 мг 18 мг 3.7% 3.3% 2703 г
Йод, I 8.32 мкг 150 мкг 5.5% 4.9% 1803 г
Кобальт, Co 1.284 мкг 10 мкг 12.8% 11.5% 779 г
Марганец, Mn 0.401 мг 2 мг 20.1% 18% 499 г
Медь, Cu 54.79 мкг 1000 мкг 5.5% 4.9% 1825 г
Молибден, Mo 4.281 мкг 70 мкг 6.1% 5.5% 1635 г
Олово, Sn 12.84 мкг ~
Селен, Se 0.856 мкг 55 мкг 1.6% 1.4% 6425 г
Стронций, Sr 14.55 мкг ~
Фтор, F 21.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18391 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 3% 2924 г
Цинк, Zn 0.661 мг 12 мг 5.5% 4.9% 1815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.308 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.224 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.221 г min 16.8 г 1.3% 1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.22 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.239 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.9%
18:2 Линолевая 0.234 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с курагой составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 111.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ С КУРАГОЙ

Каша овсяная на молоке с курагой богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 20,1 %

Чем полезен Каша овсяная на молоке с курагой

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке с курагой, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ