Рецепт Пирог ягодный с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог ягодный с йогуртом

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 60 г
Смородина черная (Припускание) 150 г
Йогурт 1,5% жирности 130 г
Масло подсолнечное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пирог ягодный с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300.9 кКал 1684 кКал 17.9% 5.9% 560 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 2.5% 1310 г
Жиры 17.6 г 56 г 31.4% 10.4% 318 г
Углеводы 29.3 г 219 г 13.4% 4.5% 747 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 2.7% 1250 г
Вода 43.7 г 2273 г 1.9% 0.6% 5201 г
Зола 0.599 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 1.7% 2000 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 0.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2% 1651 г
Витамин В4, холин 45.91 мг 500 мг 9.2% 3.1% 1089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 2.2% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 1.3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.303 мкг 400 мкг 1.6% 0.5% 6346 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 0.9% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 16.03 мг 90 мг 17.8% 5.9% 561 г
Витамин D, кальциферол 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 1.1% 3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 1.1% 3145 г
Витамин Н, биотин 3.909 мкг 50 мкг 7.8% 2.6% 1279 г
Витамин РР, НЭ 1.3 мг 20 мг 6.5% 2.2% 1538 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.33 мг 2500 мг 5.9% 2% 1708 г
Кальций, Ca 43.72 мг 1000 мг 4.4% 1.5% 2287 г
Кремний, Si 0.606 мг 30 мг 2% 0.7% 4950 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 1.2% 2857 г
Натрий, Na 37.52 мг 1300 мг 2.9% 1% 3465 г
Сера, S 37.73 мг 1000 мг 3.8% 1.3% 2650 г
Фосфор, Ph 67.8 мг 800 мг 8.5% 2.8% 1180 г
Хлор, Cl 29.85 мг 2300 мг 1.3% 0.4% 7705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.1 мкг ~
Бор, B 18.1 мкг ~
Ванадий, V 13.64 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 1.7% 2018 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 0.8% 4310 г
Кобальт, Co 2.667 мкг 10 мкг 26.7% 8.9% 375 г
Марганец, Mn 0.1317 мг 2 мг 6.6% 2.2% 1519 г
Медь, Cu 57.27 мкг 1000 мкг 5.7% 1.9% 1746 г
Молибден, Mo 8.258 мкг 70 мкг 11.8% 3.9% 848 г
Никель, Ni 0.333 мкг ~
Олово, Sn 0.79 мкг ~
Селен, Se 5.712 мкг 55 мкг 10.4% 3.5% 963 г
Титан, Ti 1.67 мкг ~
Фтор, F 15.53 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25757 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 0.6% 5319 г
Цинк, Zn 0.3038 мг 12 мг 2.5% 0.8% 3950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.341 г ~
Сахароза 0.227 г ~
Фруктоза 0.955 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.753 г min 16.8 г 4.5% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.62 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.191 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.6%
18:2 Линолевая 0.167 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.4%

Энергетическая ценность Пирог ягодный с йогуртом составляет 300,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 300.9 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 17.6 г -%
Углеводы 29.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 43.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПИРОГ ЯГОДНЫЙ С ЙОГУРТОМ

Пирог ягодный с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кобальтом - 26,7 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Пирог ягодный с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пирог ягодный с йогуртом, калорийность 300,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог ягодный с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ