Рецепт занеканка декабрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты занеканка декабрь

Творог полужирный 9,0% жирности 1000 г
отруби пшенич с гречкой и корицей 100 г
Яйцо куриное 189 г
Молоко козье 200 г
сахар ванильный 20 г
Сахар песок 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "занеканка декабрь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.1 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 10.4% 539 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7.7% 727 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.2% 1738 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.5% 3637 г
Зола 0.854 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.1 мкг 900 мкг 8.1% 4.5% 1231 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 7.4% 750 г
Витамин В4, холин 61.03 мг 500 мг 12.2% 6.8% 819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 4.1% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 22.985 мкг 400 мкг 5.7% 3.2% 1740 г
Витамин В12, кобаламин 0.704 мкг 3 мкг 23.5% 13.1% 426 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 2.5% 2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7177 г
Витамин Н, биотин 6.002 мкг 50 мкг 12% 6.7% 833 г
Витамин РР, НЭ 3.0084 мг 20 мг 15% 8.4% 665 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.54 мг 2500 мг 4.2% 2.3% 2369 г
Кальций, Ca 127.9 мг 1000 мг 12.8% 7.1% 782 г
Магний, Mg 17.66 мг 400 мг 4.4% 2.5% 2265 г
Натрий, Na 47.71 мг 1300 мг 3.7% 2.1% 2725 г
Сера, S 134.21 мг 1000 мг 13.4% 7.5% 745 г
Фосфор, Ph 172.5 мг 800 мг 21.6% 12.1% 464 г
Хлор, Cl 118.62 мг 2300 мг 5.2% 2.9% 1939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 1.8% 3120 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 1% 5703 г
Кобальт, Co 1.819 мкг 10 мкг 18.2% 10.2% 550 г
Марганец, Mn 0.0106 мг 2 мг 0.5% 0.3% 18868 г
Медь, Cu 58.96 мкг 1000 мкг 5.9% 3.3% 1696 г
Молибден, Mo 6.441 мкг 70 мкг 9.2% 5.1% 1087 г
Селен, Se 22.65 мкг 55 мкг 41.2% 23% 243 г
Фтор, F 26.68 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14993 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10417 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 1.8% 3158 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г max 100 г
Лактоза 0.5664 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аргинин* 0.1077 г ~
Валин 0.1156 г ~
Гистидин* 0.0537 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.1364 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.0995 г ~
Треонин 0.0906 г ~
Триптофан 0.0291 г ~
Фенилаланин 0.0944 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1646 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2245 г ~
Аланин 0.0997 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1776 г ~
Глицин 0.0557 г ~
Глутаминовая кислота 0.2853 г ~
Пролин 0.0817 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.0703 г ~
Цистеин 0.0383 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0164 г ~
6:0 Капроновая 0.0126 г ~
8:0 Каприловая 0.0138 г ~
10:0 Каприновая 0.0378 г ~
12:0 Лауриновая 0.0264 г ~
14:0 Миристиновая 0.0526 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
17:0 Маргариновая 0.0036 г ~
18:0 Стеариновая 0.1538 г ~
20:0 Арахиновая 0.0036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7346 г min 16.8 г 4.4% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.0038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6035 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1763 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.9%
18:2 Линолевая 0.1472 г ~
18:3 Линоленовая 0.0172 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0119 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%

Энергетическая ценность занеканка декабрь составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 179.1 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 62.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАНЕКАНКА ДЕКАБРЬ

занеканка декабрь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 41,2 %

Чем полезен занеканка декабрь

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить занеканка декабрь, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления занеканка декабрь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ