Рецепт каша из тыквы с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша из тыквы с пшеном

Каша пшенная по 1-278 100 г
Тыква отварная по 1-210 100 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша из тыквы с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.4% 3040 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.4% 2545 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.7% 2882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.6% 2500 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.2% 2643 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.5 мкг 900 мкг 7.5% 12.3% 1333 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 12.3% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 7.9% 2093 г
Витамин В9, фолаты 2.568 мкг 400 мкг 0.6% 1% 15576 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 3.3% 5051 г
Витамин РР, НЭ 0.8904 мг 20 мг 4.5% 7.4% 2246 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.8 мг 2500 мг 5.9% 9.7% 1703 г
Кальций, Ca 73.74 мг 1000 мг 7.4% 12.1% 1356 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 6.4% 2558 г
Натрий, Na 194.52 мг 1300 мг 15% 24.6% 668 г
Фосфор, Ph 68 мг 800 мг 8.5% 13.9% 1176 г
Хлор, Cl 57.08 мг 2300 мг 2.5% 4.1% 4029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.5 мкг ~
Железо, Fe 0.326 мг 18 мг 1.8% 3% 5521 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 5.6% 2918 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 8.4% 1946 г
Марганец, Mn 0.0057 мг 2 мг 0.3% 0.5% 35088 г
Медь, Cu 5.71 мкг 1000 мкг 0.6% 1% 17513 г
Молибден, Mo 2.854 мкг 70 мкг 4.1% 6.7% 2453 г
Олово, Sn 8.56 мкг ~
Селен, Se 0.571 мкг 55 мкг 1% 1.6% 9632 г
Стронций, Sr 9.7 мкг ~
Фтор, F 11.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35026 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 3.8% 4386 г
Цинк, Zn 0.2283 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.584 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша из тыквы с пшеном составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша из тыквы с пшеном, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из тыквы с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ