Рецепт Каша овсянка моя любимая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянка моя любимая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 120 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 5 г
Сахар песок 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка моя любимая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 379.2 кКал 1684 кКал 22.5% 5.9% 444 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 3.8% 697 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 3.8% 691 г
Углеводы 65.8 г 219 г 30% 7.9% 333 г
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 7% 377 г
Вода 11.1 г 2273 г 0.5% 0.1% 20477 г
Зола 1.5597 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 0.5% 5389 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.36 мг 1.5 мг 24% 6.3% 417 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 1.3% 2022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 2.8% 939 г
Витамин В9, фолаты 20.444 мкг 400 мкг 5.1% 1.3% 1957 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.1% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.459 мг 15 мг 9.7% 2.6% 1028 г
Витамин Н, биотин 17.778 мкг 50 мкг 35.6% 9.4% 281 г
Витамин РР, НЭ 4.0963 мг 20 мг 20.5% 5.4% 488 г
Ниацин 0.848 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.72 мг 2500 мг 11.7% 3.1% 857 г
Кальций, Ca 47 мг 1000 мг 4.7% 1.2% 2128 г
Магний, Mg 113.51 мг 400 мг 28.4% 7.5% 352 г
Натрий, Na 32.53 мг 1300 мг 2.5% 0.7% 3996 г
Сера, S 78.52 мг 1000 мг 7.9% 2.1% 1274 г
Фосфор, Ph 289.7 мг 800 мг 36.2% 9.5% 276 г
Хлор, Cl 64.89 мг 2300 мг 2.8% 0.7% 3544 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.211 мг 18 мг 17.8% 4.7% 561 г
Йод, I 5.33 мкг 150 мкг 3.6% 0.9% 2814 г
Кобальт, Co 4.444 мкг 10 мкг 44.4% 11.7% 225 г
Марганец, Mn 3.3956 мг 2 мг 169.8% 44.8% 59 г
Медь, Cu 400 мкг 1000 мкг 40% 10.5% 250 г
Фтор, F 40 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10000 г
Цинк, Zn 2.7556 мг 12 мг 23% 6.1% 435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 52.889 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.7289 г ~
Валин 0.56 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.4 г ~
Лейцин 0.6311 г ~
Лизин 0.4178 г ~
Метионин 0.1244 г ~
Метионин + Цистеин 0.4 г ~
Треонин 0.3822 г ~
Триптофан 0.1956 г ~
Фенилаланин 0.5333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.9689 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.48 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9067 г ~
Глицин 1.0133 г ~
Глутаминовая кислота 1.9378 г ~
Пролин 0.64 г ~
Серин 0.5067 г ~
Тирозин 0.4444 г ~
Цистеин 0.2844 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0178 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.1644 г ~
18:0 Стеариновая 0.0533 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9111 г min 16.8 г 11.4% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.9022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.1489 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 5.1%
18:2 Линолевая 2.0267 г ~
18:3 Линоленовая 0.0444 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 11.2%

Энергетическая ценность Каша овсянка моя любимая составляет 379,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 379.2 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 65.8 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 11.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНКА МОЯ ЛЮБИМАЯ

Каша овсянка моя любимая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24 %, витамином H - 35,6 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 11,7 %, магнием - 28,4 %, фосфором - 36,2 %, железом - 17,8 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 169,8 %, медью - 40 %, цинком - 23 %

Чем полезен Каша овсянка моя любимая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсянка моя любимая, калорийность 379,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка моя любимая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ