Рецепт тест 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тест 4

Брюква 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "тест 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.3% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 9.5% 2844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 29.7% 909 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 10.5% 2589 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 2.4% 11250 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 2.7% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 8.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 7.6% 3600 г
Витамин В4, холин 14.1 мг 500 мг 2.8% 7.6% 3546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 5.9% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 27% 1000 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 3.5% 8000 г
Витамин C, аскорбиновая 30 мг 90 мг 33.3% 90% 300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1 мг 20 мг 5.5% 14.9% 1818 г
Ниацин 1.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238 мг 2500 мг 9.5% 25.7% 1050 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 10.8% 2500 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 9.5% 2857 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 2.2% 13000 г
Сера, S 10.8 мг 1000 мг 1.1% 3% 9259 г
Фосфор, Ph 41 мг 800 мг 5.1% 13.8% 1951 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 22.4% 1200 г
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 17.8% 1527 г
Медь, Cu 32 мкг 1000 мкг 3.2% 8.6% 3125 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 3.5% 7857 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 5.4% 5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г max 100 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 30%

Энергетическая ценность тест 4 составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 87.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЕСТ 4

тест 4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,3 %

Чем полезен тест 4

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить тест 4, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тест 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ