Рецепт cуши свои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты cуши свои

Рис белый вареный 600 г
Лосось слабосоленый 230 г
Креветки дальневосточные консервированные 100 г
Авокадо 150 г
Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Сыр Филадельфия 120 г
Перец красный сладкий 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "cуши свои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 кКал 1684 кКал 7.7% 6% 1304 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 6.2% 1246 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 9% 862 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 4% 1938 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.5% 2222 г
Вода 41.5 г 2273 г 1.8% 1.4% 5477 г
Зола 0.4711 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 3.4% 2250 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.6% 2951 г
Витамин В4, холин 2.15 мг 500 мг 0.4% 0.3% 23256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.6% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.9% 2632 г
Витамин В9, фолаты 10.355 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3863 г
Витамин C, аскорбиновая 24.21 мг 90 мг 26.9% 20.8% 372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 1.9% 4178 г
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.3% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.9576 мг 20 мг 9.8% 7.6% 1022 г
Ниацин 1.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.74 мг 2500 мг 6.1% 4.7% 1648 г
Кальций, Ca 5.71 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 17513 г
Магний, Mg 9.24 мг 400 мг 2.3% 1.8% 4329 г
Натрий, Na 8.96 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 14509 г
Сера, S 42.79 мг 1000 мг 4.3% 3.3% 2337 г
Фосфор, Ph 42.4 мг 800 мг 5.3% 4.1% 1887 г
Хлор, Cl 15.45 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 14887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Железо, Fe 0.278 мг 18 мг 1.5% 1.2% 6475 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 0.558 мкг 10 мкг 5.6% 4.3% 1792 г
Марганец, Mn 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.4% 5714 г
Медь, Cu 33.06 мкг 1000 мкг 3.3% 2.6% 3025 г
Молибден, Mo 0.615 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 11382 г
Никель, Ni 1.047 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 68750 г
Фтор, F 30.87 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12958 г
Хром, Cr 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 6.8% 1131 г
Цинк, Zn 0.1583 мг 12 мг 1.3% 1% 7581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1814 г ~
Сахароза 0.0605 г ~
Фруктоза 0.2073 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0283 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.0041 г ~
Гистидин* 0.0012 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.0046 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.0009 г ~
Метионин + Цистеин 0.0017 г ~
Треонин 0.0039 г ~
Триптофан 0.0008 г ~
Фенилаланин 0.0041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0069 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.0026 г ~
Цистеин 0.0008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность cуши свои составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 129.1 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 41.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА CУШИ СВОИ

cуши свои богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,9 %

Чем полезен cуши свои

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить cуши свои, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления cуши свои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ