Рецепт овсяная каша на соевом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша на соевом молоке

Сухой завтрак, овсяная, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), с солью 20 г
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша на соевом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4614 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 10.1% 2714 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.9% 3500 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.3% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.2% 3333 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 11.2% 2463 г
Зола 0.6127 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 16.3636 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 26.8% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 29% 947 г
Витамин В4, холин 0.67 мг 500 мг 0.1% 0.3% 74627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 5.8% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 6.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 0.545 мкг 400 мкг 0.1% 0.3% 73394 г
Витамин В12, кобаламин 1.009 мкг 3 мкг 33.6% 92.1% 297 г
Витамин D, кальциферол 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 29.9% 917 г
Витамин D2, эргокальциферол 1.0909 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.007 мг 15 мг 214286 г
бета Токоферол 0.0009 мг ~
гамма Токоферол 0.0027 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.1705 мг 20 мг 0.9% 2.5% 11730 г
Бетаин 0.2818 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.45 мг 2500 мг 4.6% 12.6% 2165 г
Кальций, Ca 113.55 мг 1000 мг 11.4% 31.2% 881 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 11.8% 2353 г
Натрий, Na 40.09 мг 1300 мг 3.1% 8.5% 3243 г
Фосфор, Ph 36.1 мг 800 мг 4.5% 12.3% 2216 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 7.7% 3600 г
Марганец, Mn 0.0527 мг 2 мг 2.6% 7.1% 3795 г
Медь, Cu 81.27 мкг 1000 мкг 8.1% 22.2% 1230 г
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 2.5% 11202 г
Фтор, F 6.51 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 61444 г
Цинк, Zn 0.0909 мг 12 мг 0.8% 2.2% 13201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Галактоза 0.0018 г ~
Сахароза 0.0227 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0001 г max 1.9 г
полиненасыщенные трансжиры 0.0001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0255 г ~
18:0 Стеариновая 0.0019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3959 г min 16.8 г 2.4% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0384 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9681 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 23.6%
18:2 Линолевая 0.0492 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.0001 г ~
18:3 Линоленовая 0.0016 г ~

Энергетическая ценность овсяная каша на соевом молоке составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНАЯ КАША НА СОЕВОМ МОЛОКЕ

овсяная каша на соевом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,6 %, кальцием - 11,4 %

Чем полезен овсяная каша на соевом молоке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсяная каша на соевом молоке, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша на соевом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ