Рецепт Смузи постн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи постн

Банан 200 г
Овсяные отруби Myllyn Paras 20 г
Черника 20 г
Мед пчелиный 9 г
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи постн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2462 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.4% 2714 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.3% 1991 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.3% 2762 г
Зола 0.6923 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1% 13433 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 10.1% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 11.3% 1295 г
Витамин В4, холин 3.27 мг 500 мг 0.7% 1% 15291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 3.9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 11.5% 1274 г
Витамин В9, фолаты 3.564 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11223 г
Витамин В12, кобаламин 0.649 мкг 3 мкг 21.6% 31.6% 462 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 6% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.701 мкг 10 мкг 7% 10.2% 1427 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.7012 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4163 мг 20 мг 2.1% 3.1% 4804 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.55 мг 2500 мг 7.5% 11% 1326 г
Кальций, Ca 75.87 мг 1000 мг 7.6% 11.1% 1318 г
Магний, Mg 23.62 мг 400 мг 5.9% 8.6% 1693 г
Натрий, Na 32.32 мг 1300 мг 2.5% 3.7% 4022 г
Сера, S 0.02 мг 1000 мг 5000000 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 5.3% 2778 г
Хлор, Cl 0.29 мг 2300 мг 793103 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 4.1% 3564 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Марганец, Mn 0.0906 мг 2 мг 4.5% 6.6% 2208 г
Медь, Cu 48.81 мкг 1000 мкг 4.9% 7.2% 2049 г
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16467 г
Фтор, F 2.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 178571 г
Цинк, Zn 0.0514 мг 12 мг 0.4% 0.6% 23346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5896 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 7.7%

Энергетическая ценность Смузи постн составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПОСТН

Смузи постн богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,6 %

Чем полезен Смузи постн

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи постн, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи постн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты