Рецепт Салат из курицы с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы с авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка) 103 г
Авокадо 105 г
Помидоры (томаты), грунтовые 75 г
Перец сладкий 76 г
Сок лимонный 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1824 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 10.9% 987 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9.6% 1120 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.4% 7552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 15.7% 690 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.8% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 116.6 мкг 900 мкг 13% 14.1% 772 г
бета Каротин 0.578 мг 5 мг 11.6% 12.6% 865 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.1% 2118 г
Витамин В4, холин 5.96 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 10.6% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 9.4% 1156 г
Витамин В9, фолаты 30.292 мкг 400 мкг 7.6% 8.2% 1320 г
Витамин C, аскорбиновая 55.2 мг 90 мг 61.3% 66.4% 163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4491 г
Витамин Н, биотин 0.268 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18657 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 7.9% 1364 г
Витамин РР, НЭ 4.2285 мг 20 мг 21.1% 22.9% 473 г
Макроэлементы
Калий, K 313.92 мг 2500 мг 12.6% 13.7% 796 г
Кальций, Ca 15.86 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6305 г
Магний, Mg 35.41 мг 400 мг 8.9% 9.6% 1130 г
Натрий, Na 121.52 мг 1300 мг 9.3% 10.1% 1070 г
Сера, S 3.21 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 31153 г
Фосфор, Ph 62.5 мг 800 мг 7.8% 8.5% 1280 г
Хлор, Cl 190.32 мг 2300 мг 8.3% 9% 1208 г
Микроэлементы
Бор, B 25.7 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 5.4% 2000 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 4.142 мкг 10 мкг 41.4% 44.9% 241 г
Марганец, Mn 0.1105 мг 2 мг 5.5% 6% 1810 г
Медь, Cu 113.88 мкг 1000 мкг 11.4% 12.4% 878 г
Молибден, Mo 5.26 мкг 70 мкг 7.5% 8.1% 1331 г
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 24664 г
Фтор, F 6.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59259 г
Хром, Cr 8.78 мкг 50 мкг 17.6% 19.1% 569 г
Цинк, Zn 0.6571 мг 12 мг 5.5% 6% 1826 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из курицы с авокадо составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С АВОКАДО

Салат из курицы с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 61,3 %, витамином PP - 21,1 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 41,4 %, медью - 11,4 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Салат из курицы с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из курицы с авокадо, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты