Рецепт суп из красной чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из красной чечевицы

Чечевица, зерно (Приготовление пюре) 200 г
Лук жареный по 2-56 100 г
Морковь, красная (Жарка) 100 г
Вода 2000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец красный сладкий (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из красной чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3742 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.2% 3619 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.6% 2947 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.9% 4563 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.4% 1538 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.7% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 85.2 мкг 900 мкг 9.5% 21.1% 1056 г
бета Каротин 0.491 мг 5 мг 9.8% 21.8% 1018 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.4% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.9% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 8.343 мкг 400 мкг 2.1% 4.7% 4794 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 12% 1867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.786 мг 15 мг 5.2% 11.6% 1908 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5173 мг 20 мг 2.6% 5.8% 3866 г
Макроэлементы
Калий, K 76.48 мг 2500 мг 3.1% 6.9% 3269 г
Кальций, Ca 15.77 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6341 г
Кремний, Si 6.48 мг 30 мг 21.6% 48% 463 г
Магний, Mg 10.18 мг 400 мг 2.5% 5.6% 3929 г
Натрий, Na 175.38 мг 1300 мг 13.5% 30% 741 г
Сера, S 14.74 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6784 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 10.7% 2067 г
Хлор, Cl 249.74 мг 2300 мг 10.9% 24.2% 921 г
Микроэлементы
Бор, B 49.4 мкг ~
Железо, Fe 1.062 мг 18 мг 5.9% 13.1% 1695 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 36585 г
Кобальт, Co 1.122 мкг 10 мкг 11.2% 24.9% 891 г
Марганец, Mn 0.1052 мг 2 мг 5.3% 11.8% 1901 г
Медь, Cu 59.1 мкг 1000 мкг 5.9% 13.1% 1692 г
Молибден, Mo 6.723 мкг 70 мкг 9.6% 21.3% 1041 г
Селен, Se 1.592 мкг 55 мкг 2.9% 6.4% 3455 г
Фтор, F 83.31 мкг 4000 мкг 2.1% 4.7% 4801 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 4.9% 4464 г
Цинк, Zn 0.2163 мг 12 мг 1.8% 4% 5548 г

Энергетическая ценность суп из красной чечевицы составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ

суп из красной чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,6 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен суп из красной чечевицы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из красной чечевицы, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из красной чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги