Рецепт каша овсяная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с тыквой

Вода, водопроводная, улучшенная 362 г
Тыква (Варка без слива) 120 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 73 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.5 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 3034 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.3% 4222 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.5% 7000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8.5% 2147 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.8% 1667 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.8% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 10.3% 1748 г
бета Каротин 0.309 мг 5 мг 6.2% 11.2% 1618 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.3% 7826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 3.2% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 5.6% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.31 мкг 400 мкг 1.6% 2.9% 6339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 1.4% 12329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 3.6% 5034 г
Витамин Н, биотин 2.638 мкг 50 мкг 5.3% 9.5% 1895 г
Витамин РР, НЭ 0.7647 мг 20 мг 3.8% 6.8% 2615 г
Макроэлементы
Калий, K 87.47 мг 2500 мг 3.5% 6.3% 2858 г
Кальций, Ca 15.56 мг 1000 мг 1.6% 2.9% 6427 г
Магний, Mg 20.5 мг 400 мг 5.1% 9.2% 1951 г
Натрий, Na 146.73 мг 1300 мг 11.3% 20.4% 886 г
Сера, S 16.17 мг 1000 мг 1.6% 2.9% 6184 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 11% 1653 г
Хлор, Cl 229.66 мг 2300 мг 10% 18% 1001 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 5.8% 3120 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 14423 г
Кобальт, Co 0.935 мкг 10 мкг 9.4% 16.9% 1070 г
Марганец, Mn 0.5137 мг 2 мг 25.7% 46.3% 389 г
Медь, Cu 110.76 мкг 1000 мкг 11.1% 20% 903 г
Молибден, Mo 0.397 мкг 70 мкг 0.6% 1.1% 17632 г
Фтор, F 43.06 мкг 4000 мкг 1.1% 2% 9289 г
Цинк, Zn 0.4709 мг 12 мг 3.9% 7% 2548 г

Энергетическая ценность каша овсяная с тыквой составляет 55,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ

каша овсяная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,7 %, медью - 11,1 %

Чем полезен каша овсяная с тыквой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с тыквой, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги