Рецепт салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 130 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр Адыгейский 40 г
Масло подсолнечное 5 г
Капуста пекинская 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.3 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2889 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7% 2452 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.1% 1697 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.1% 8423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.4% 1818 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 6.2% 2817 г
Зола 0.892 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 11% 1571 г
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 12.3% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В4, холин 5.74 мг 500 мг 1.1% 1.9% 8711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 6.7% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 7.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 19.554 мкг 400 мкг 4.9% 8.4% 2046 г
Витамин C, аскорбиновая 15.98 мг 90 мг 17.8% 30.5% 563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.977 мг 15 мг 6.5% 11.1% 1535 г
Витамин Н, биотин 0.732 мкг 50 мкг 1.5% 2.6% 6831 г
Витамин К, филлохинон 15.6 мкг 120 мкг 13% 22.3% 769 г
Витамин РР, НЭ 0.4671 мг 20 мг 2.3% 3.9% 4282 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.69 мг 2500 мг 7.9% 13.6% 1271 г
Кальций, Ca 27.11 мг 1000 мг 2.7% 4.6% 3689 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 6.2% 2799 г
Натрий, Na 120.36 мг 1300 мг 9.3% 16% 1080 г
Сера, S 5.18 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 19305 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 6% 2857 г
Хлор, Cl 207.14 мг 2300 мг 9% 15.4% 1110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.5 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 5.7% 3046 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.9% 8982 г
Кобальт, Co 2.664 мкг 10 мкг 26.6% 45.6% 375 г
Марганец, Mn 0.1424 мг 2 мг 7.1% 12.2% 1404 г
Медь, Cu 79.56 мкг 1000 мкг 8% 13.7% 1257 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 8.2% 2100 г
Никель, Ni 5.03 мкг ~
Рубидий, Rb 59.2 мкг ~
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15670 г
Фтор, F 12.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Хром, Cr 3.72 мкг 50 мкг 7.4% 12.7% 1344 г
Цинк, Zn 0.1857 мг 12 мг 1.5% 2.6% 6462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.006 г ~
Сахароза 0.301 г ~
Фруктоза 0.792 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.426 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.976 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.354 г min 16.8 г 2.1% 3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.353 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.89 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 13.6%
18:2 Линолевая 0.89 г ~

Энергетическая ценность салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ, СЫРА С МАСЛОМ

салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, витамином K - 13 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы