Рецепт Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной

Помидоры (томаты), грунтовые 75 г
Огурец, грунтовый 100 г
Перец болгарский, сырой 27 г
Лук репчатый 38 г
Петрушка, сырая 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4589 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.2% 3294 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.2% 5214 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 17.7% 1538 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.9% 2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 18.8% 1447 г
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 19.3% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 8.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 6.5% 4091 г
Витамин В4, холин 14.39 мг 500 мг 2.9% 7.9% 3475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 12.8% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 16.3% 1681 г
Витамин В9, фолаты 13.624 мкг 400 мкг 3.4% 9.3% 2936 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 2.5% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 23.19 мг 90 мг 25.8% 70.3% 388 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 6.3% 4274 г
Витамин Н, биотин 1.076 мкг 50 мкг 2.2% 6% 4647 г
Витамин К, филлохинон 27.9 мкг 120 мкг 23.3% 63.5% 430 г
Витамин РР, НЭ 0.5523 мг 20 мг 2.8% 7.6% 3621 г
Макроэлементы
Калий, K 194.82 мг 2500 мг 7.8% 21.3% 1283 г
Кальций, Ca 30.41 мг 1000 мг 3% 8.2% 3288 г
Магний, Mg 15.94 мг 400 мг 4% 10.9% 2509 г
Натрий, Na 444.37 мг 1300 мг 34.2% 93.2% 293 г
Сера, S 17.73 мг 1000 мг 1.8% 4.9% 5640 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 13.9% 1980 г
Хлор, Cl 702.24 мг 2300 мг 30.5% 83.1% 328 г
Микроэлементы
Бор, B 61 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 11.4% 2375 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 3.8% 7075 г
Кобальт, Co 2.951 мкг 10 мкг 29.5% 80.4% 339 г
Марганец, Mn 0.1653 мг 2 мг 8.3% 22.6% 1210 г
Медь, Cu 97.88 мкг 1000 мкг 9.8% 26.7% 1022 г
Молибден, Mo 3.59 мкг 70 мкг 5.1% 13.9% 1950 г
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 21401 г
Фтор, F 16.46 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 24301 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 21.5% 1266 г
Цинк, Zn 0.3098 мг 12 мг 2.6% 7.1% 3873 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ, БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА СО СМЕТАНОЙ

Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,8 %, витамином K - 23,3 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 29,5 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги