Рецепт Расольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Расольник

Вода 1557 г
Картофель (Варка без слива) 321 г
Лук репчатый (Жарка) 90 г
Морковь (Жарка) 50 г
Огурец соленый (Варка без слива) 273 г
Сок томатный 0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 43 г
Подсолнечное масло 10 г
Бульон куриный на грудке 475 г
Томатная паста 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Расольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.9 кКал 1684 кКал 1.2% 5.7% 8057 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.3% 9500 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 4.3% 11200 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.7% 7065 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.6% 5000 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 15.8% 3007 г
Зола 0.349 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 17.7% 2687 г
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 19.1% 2488 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 5.3% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 2.9% 16364 г
Витамин В4, холин 1.68 мг 500 мг 0.3% 1.4% 29762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 4.8% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 10.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.438 мкг 400 мкг 0.4% 1.9% 27816 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 7.2% 6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 6.2% 7653 г
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 96154 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.2412 мг 20 мг 1.2% 5.7% 8292 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.08 мг 2500 мг 3.5% 16.7% 2838 г
Кальций, Ca 7.34 мг 1000 мг 0.7% 3.3% 13624 г
Кремний, Si 6.452 мг 30 мг 21.5% 102.9% 465 г
Магний, Mg 5.66 мг 400 мг 1.4% 6.7% 7067 г
Натрий, Na 116.67 мг 1300 мг 9% 43.1% 1114 г
Сера, S 6.54 мг 1000 мг 0.7% 3.3% 15291 г
Фосфор, Ph 11.7 мг 800 мг 1.5% 7.2% 6838 г
Хлор, Cl 9.52 мг 2300 мг 0.4% 1.9% 24160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.3 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 19.19 мкг ~
Железо, Fe 0.197 мг 18 мг 1.1% 5.3% 9137 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 2.4% 19481 г
Кобальт, Co 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 37.3% 1277 г
Литий, Li 9.094 мкг ~
Марганец, Mn 0.0393 мг 2 мг 2% 9.6% 5089 г
Медь, Cu 21.99 мкг 1000 мкг 2.2% 10.5% 4548 г
Молибден, Mo 2.203 мкг 70 мкг 3.1% 14.8% 3177 г
Никель, Ni 0.791 мкг ~
Рубидий, Rb 74.3 мкг ~
Селен, Se 0.167 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 32934 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 62.11 мкг 4000 мкг 1.6% 7.7% 6440 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 12.4% 3876 г
Цинк, Zn 0.0847 мг 12 мг 0.7% 3.3% 14168 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.158 г ~
Сахароза 0.346 г ~
Фруктоза 0.069 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.107 г min 16.8 г 0.6% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 10.5%
18:2 Линолевая 0.228 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 20.6%

Энергетическая ценность Расольник составляет 20,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 20.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 75.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РАСОЛЬНИК

Расольник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,5 %

Чем полезен Расольник

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Расольник, калорийность 20,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Расольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ