Рецепт Овсяноблин с помидорами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидорами и курицей

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 7 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 34 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 69 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидорами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 12.2% 784 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 9.9% 966 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.6% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2.8% 3486 г
Зола 0.786 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.6 мкг 900 мкг 15.7% 14.9% 636 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 3% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 12% 793 г
Витамин В4, холин 121.39 мг 500 мг 24.3% 23.1% 412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.745 мг 5 мг 14.9% 14.2% 671 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 5.087 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7863 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 8.5% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 3.7% 2594 г
Витамин D, кальциферол 1.005 мкг 10 мкг 10.1% 9.6% 995 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4373 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 9.863 мкг 50 мкг 19.7% 18.7% 507 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.1% 4615 г
Менахинон-4 (МК4) 1.533 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.9973 мг 20 мг 15% 14.3% 667 г
Ниацин 0.244 мг ~
Бетаин 0.704 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.81 мг 2500 мг 6.7% 6.4% 1499 г
Кальций, Ca 30.26 мг 1000 мг 3% 2.9% 3305 г
Магний, Mg 12.33 мг 400 мг 3.1% 2.9% 3244 г
Натрий, Na 101.42 мг 1300 мг 7.8% 7.4% 1282 г
Сера, S 86.96 мг 1000 мг 8.7% 8.3% 1150 г
Фосфор, Ph 133.9 мг 800 мг 16.7% 15.9% 597 г
Хлор, Cl 91.53 мг 2300 мг 4% 3.8% 2513 г
Микроэлементы
Бор, B 36.2 мкг ~
Железо, Fe 1.433 мг 18 мг 8% 7.6% 1256 г
Йод, I 9.95 мкг 150 мкг 6.6% 6.3% 1508 г
Кобальт, Co 6.616 мкг 10 мкг 66.2% 63% 151 г
Марганец, Mn 0.181 мг 2 мг 9.1% 8.7% 1105 г
Медь, Cu 91.35 мкг 1000 мкг 9.1% 8.7% 1095 г
Молибден, Mo 4.945 мкг 70 мкг 7.1% 6.8% 1416 г
Никель, Ni 4.096 мкг ~
Рубидий, Rb 48.2 мкг ~
Селен, Se 18.025 мкг 55 мкг 32.8% 31.2% 305 г
Фтор, F 32.85 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12177 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 6.5% 1471 г
Цинк, Zn 0.7645 мг 12 мг 6.4% 6.1% 1570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.921 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.605 г ~
Валин 0.528 г ~
Гистидин* 0.289 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.803 г ~
Лизин 0.768 г ~
Метионин 0.298 г ~
Метионин + Цистеин 0.343 г ~
Треонин 0.375 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.456 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.551 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.511 г ~
Аспарагиновая кислота 0.796 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.373 г ~
Глутаминовая кислота 1.264 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.556 г ~
Тирозин 0.352 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 269.62 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.003 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.049 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.486 г min 16.8 г 14.8% 14.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.203 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.059 г ~
18:1 цис 0.119 г ~
18:1 транс 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6%
18:2 Линолевая 0.621 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.045 г ~
18:2 транс, транс 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.046 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14.2%

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидорами и курицей составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 105.1 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 65.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОБЛИН С ПОМИДОРАМИ И КУРИЦЕЙ

Овсяноблин с помидорами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 66,2 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Овсяноблин с помидорами и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяноблин с помидорами и курицей, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с помидорами и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ