Рецепт тыква печеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква печеная

Тыква 586 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "тыква печеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 кКал 1684 кКал 1.4% 6% 7259 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 9.1% 4761 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 45.3% 952 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 17.2% 2487 г
Зола 0.632 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 263.5 мкг 900 мкг 29.3% 126.3% 342 г
бета Каротин 1.581 мг 5 мг 31.6% 136.2% 316 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 15.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 15.1% 2857 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 7.3% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 36.2% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 29.7% 1460 г
Витамин В9, фолаты 14.755 мкг 400 мкг 3.7% 15.9% 2711 г
Витамин C, аскорбиновая 8.43 мг 90 мг 9.4% 40.5% 1068 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.422 мг 15 мг 2.8% 12.1% 3555 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 4.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.7378 мг 20 мг 3.7% 15.9% 2711 г
Ниацин 0.527 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.01 мг 2500 мг 8.6% 37.1% 1163 г
Кальций, Ca 26.35 мг 1000 мг 2.6% 11.2% 3795 г
Магний, Mg 14.76 мг 400 мг 3.7% 15.9% 2710 г
Натрий, Na 4.22 мг 1300 мг 0.3% 1.3% 30806 г
Сера, S 18.97 мг 1000 мг 1.9% 8.2% 5271 г
Фосфор, Ph 26.3 мг 800 мг 3.3% 14.2% 3042 г
Хлор, Cl 20.03 мг 2300 мг 0.9% 3.9% 11483 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 9.9% 4265 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 3% 14286 г
Кобальт, Co 1.054 мкг 10 мкг 10.5% 45.3% 949 г
Марганец, Mn 0.0422 мг 2 мг 2.1% 9.1% 4739 г
Медь, Cu 189.71 мкг 1000 мкг 19% 81.9% 527 г
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 2.6% 17405 г
Фтор, F 90.64 мкг 4000 мкг 2.3% 9.9% 4413 г
Цинк, Zn 0.2529 мг 12 мг 2.1% 9.1% 4745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.74 г ~
Сахароза 0.527 г ~
Фруктоза 0.949 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность тыква печеная составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 23.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 91.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВА ПЕЧЕНАЯ

тыква печеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 31,6 %, медью - 19 %

Чем полезен тыква печеная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить тыква печеная, калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква печеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ