Рецепт Нут с фасолью и овощами 10.10.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с фасолью и овощами 10.10.18

Вода 1000 г
Нут продовольственный "Агро-Альянс" 200 г
Фасоль, зерно 111 г
Горох зеленый свежий (Варка) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 270 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 174 г
Перец сладкий (Варка без слива) 110 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 24 г
Сметана 10,0% жирности 130 г
Сыр плавленый "Сливочный" 100 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Нут с фасолью и овощами 10.10.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.8% 1854 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.5% 2800 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 6.4% 1973 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.1% 1250 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 4.2% 2995 г
Зола 1.086 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.1 мкг 900 мкг 18.6% 23.5% 539 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.982 мг 5 мг 19.6% 24.7% 509 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В4, холин 3.59 мг 500 мг 0.7% 0.9% 13928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 4.3% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 6.6% 1923 г
Витамин В9, фолаты 8.099 мкг 400 мкг 2% 2.5% 4939 г
Витамин C, аскорбиновая 6.31 мг 90 мг 7% 8.8% 1426 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4777 г
Витамин Н, биотин 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.3% 9804 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7643 мг 20 мг 3.8% 4.8% 2617 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.5 мг 2500 мг 5.1% 6.4% 1961 г
Кальций, Ca 26.76 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3737 г
Кремний, Si 5.96 мг 30 мг 19.9% 25.1% 503 г
Магний, Mg 13.8 мг 400 мг 3.5% 4.4% 2899 г
Натрий, Na 266.77 мг 1300 мг 20.5% 25.9% 487 г
Сера, S 22.09 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4527 г
Фосфор, Ph 48.1 мг 800 мг 6% 7.6% 1663 г
Хлор, Cl 408.47 мг 2300 мг 17.8% 22.4% 563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.7 мкг ~
Бор, B 59.6 мкг ~
Ванадий, V 11.92 мкг ~
Железо, Fe 0.549 мг 18 мг 3.1% 3.9% 3279 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 1% 13158 г
Кобальт, Co 1.944 мкг 10 мкг 19.4% 24.5% 514 г
Литий, Li 0.466 мкг ~
Марганец, Mn 0.1344 мг 2 мг 6.7% 8.4% 1488 г
Медь, Cu 55.57 мкг 1000 мкг 5.6% 7.1% 1800 г
Молибден, Mo 4.092 мкг 70 мкг 5.8% 7.3% 1711 г
Никель, Ni 13.061 мкг ~
Олово, Sn 0.27 мкг ~
Рубидий, Rb 57.3 мкг ~
Селен, Se 1.612 мкг 55 мкг 2.9% 3.7% 3412 г
Титан, Ti 7.43 мкг ~
Фтор, F 51.02 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7840 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5618 г
Цинк, Zn 0.3294 мг 12 мг 2.7% 3.4% 3643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.723 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.354 г ~
Сахароза 1.126 г ~
Фруктоза 0.222 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Нут с фасолью и овощами 10.10.18 составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 75.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НУТ С ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ 10.10.18

Нут с фасолью и овощами 10.10.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 19,6 %, кремнием - 19,9 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Нут с фасолью и овощами 10.10.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Нут с фасолью и овощами 10.10.18, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с фасолью и овощами 10.10.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ