Рецепт суп 10.10.по 55гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты суп 10.10.по 55гр

Картофель 71 г
Лук репчатый 41 г
Морковь 30 г
Масло подсолнечное 26 г
Пшеничная крупа, "полтавская" 40 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп 10.10.по 55гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.1% 2303 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 10.7% 452 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 4.5% 1068 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.6% 870 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.3% 3763 г
Зола 0.955 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 310.6 мкг 900 мкг 34.5% 16.7% 290 г
бета Каротин 1.864 мг 5 мг 37.3% 18% 268 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 3.6% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 1.6% 3051 г
Витамин В4, холин 2.36 мг 500 мг 0.5% 0.2% 21186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 1.6% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 3.5% 1379 г
Витамин В9, фолаты 6.775 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5904 г
Витамин C, аскорбиновая 13.67 мг 90 мг 15.2% 7.3% 658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.781 мг 15 мг 38.5% 18.6% 259 г
Витамин Н, биотин 0.284 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17606 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.428 мг 20 мг 7.1% 3.4% 1401 г
Ниацин 0.883 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303 мг 2500 мг 12.1% 5.8% 825 г
Кальций, Ca 30.37 мг 1000 мг 3% 1.4% 3293 г
Магний, Mg 29.57 мг 400 мг 7.4% 3.6% 1353 г
Натрий, Na 10.36 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12548 г
Сера, S 24.23 мг 1000 мг 2.4% 1.2% 4127 г
Фосфор, Ph 89.8 мг 800 мг 11.2% 5.4% 891 г
Хлор, Cl 23.59 мг 2300 мг 1% 0.5% 9750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 399.8 мкг ~
Бор, B 75.1 мкг ~
Ванадий, V 48.53 мкг ~
Железо, Fe 1.421 мг 18 мг 7.9% 3.8% 1267 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Кобальт, Co 2.569 мкг 10 мкг 25.7% 12.4% 389 г
Литий, Li 25.904 мкг ~
Марганец, Mn 0.1566 мг 2 мг 7.8% 3.8% 1277 г
Медь, Cu 69.22 мкг 1000 мкг 6.9% 3.3% 1445 г
Молибден, Mo 2.606 мкг 70 мкг 3.7% 1.8% 2686 г
Никель, Ni 2.193 мкг ~
Рубидий, Rb 252.4 мкг ~
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 26699 г
Фтор, F 15.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25641 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 3.5% 1377 г
Цинк, Zn 0.3189 мг 12 мг 2.7% 1.3% 3763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.784 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.396 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.331 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 0.588 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.783 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 23.853 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.763 г ~
18:0 Стеариновая 0.494 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.893 г min 16.8 г 17.2% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.879 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.159 г от 11.2 до 20.6 г 63.9% 30.9%
18:2 Линолевая 7.158 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~

Энергетическая ценность суп 10.10.по 55гр составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 207 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 60.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП 10.10.ПО 55ГР

суп 10.10.по 55гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 37,3 %, витамином C - 15,2 %, витамином E - 38,5 %, калием - 12,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен суп 10.10.по 55гр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп 10.10.по 55гр, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп 10.10.по 55гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ