Рецепт Креветки с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с авокадо

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) 110 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 137 г
Огурец, парниковый 230 г
Салат 100 г
Масло оливковое 25 г
Помидор (томат), парниковый 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2179 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6% 2171 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 13.6% 949 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.8% 7065 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.3% 1250 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.9% 2643 г
Зола 0.87 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.1 мкг 900 мкг 7% 9.1% 1426 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 4.146 мкг ~
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 9.7% 1330 г
бета Криптоксантин 4.837 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 46.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.6% 3529 г
Витамин В4, холин 5.88 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 8.4% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5.4% 2410 г
Витамин В9, фолаты 23.01 мкг 400 мкг 5.8% 7.5% 1738 г
Витамин C, аскорбиновая 11.2 мг 90 мг 12.4% 16% 804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.94 мг 15 мг 6.3% 8.2% 1596 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.057 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.349 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14327 г
Витамин К, филлохинон 32.5 мкг 120 мкг 27.1% 35.1% 369 г
Витамин РР, НЭ 1.3469 мг 20 мг 6.7% 8.7% 1485 г
Ниацин 0.474 мг ~
Бетаин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.1 мг 2500 мг 10.2% 13.2% 984 г
Кальций, Ca 25.73 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3887 г
Магний, Mg 18.97 мг 400 мг 4.7% 6.1% 2109 г
Натрий, Na 45.86 мг 1300 мг 3.5% 4.5% 2835 г
Сера, S 35.67 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2803 г
Фосфор, Ph 53.6 мг 800 мг 6.7% 8.7% 1493 г
Хлор, Cl 22.12 мг 2300 мг 1% 1.3% 10398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.1 мкг ~
Бор, B 42.6 мкг ~
Ванадий, V 21.44 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 4.7% 2752 г
Йод, I 16.82 мкг 150 мкг 11.2% 14.5% 892 г
Кобальт, Co 3.834 мкг 10 мкг 38.3% 49.5% 261 г
Литий, Li 5.044 мкг ~
Марганец, Mn 0.1165 мг 2 мг 5.8% 7.5% 1717 г
Медь, Cu 196.38 мкг 1000 мкг 19.6% 25.4% 509 г
Молибден, Mo 4.464 мкг 70 мкг 6.4% 8.3% 1568 г
Никель, Ni 5.763 мкг ~
Рубидий, Rb 61.7 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16035 г
Фтор, F 24.16 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16556 г
Хром, Cr 9.39 мкг 50 мкг 18.8% 24.3% 532 г
Цинк, Zn 0.4914 мг 12 мг 4.1% 5.3% 2442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Галактоза 0.017 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.064 г ~
Сахароза 0.01 г ~
Фруктоза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.275 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.258 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.345 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.13 мг max 300 мг
Кампестерол 0.864 мг ~
Стигмастерол 0.346 мг ~
бета Ситостерол 16.282 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.814 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.859 г min 16.8 г 23% 29.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.654 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.752 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 8.7%
18:2 Линолевая 0.672 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:4 Стиоридовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.047 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.3%

Энергетическая ценность Креветки с авокадо составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 77.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КРЕВЕТКИ С АВОКАДО

Креветки с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, витамином K - 27,1 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 38,3 %, медью - 19,6 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Креветки с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Креветки с авокадо, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ