Рецепт салат из конс.фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из конс.фасоли

Фасоль белая, спелая, проросшая, вареная, без соли 225 г
Говядина в/к 200 г
Огурец, грунтовый 200 г
Морковь, вареная, без соли 145 г
Майонезный соус 25% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из конс.фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.8 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2084 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 10.9% 1134 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.4% 1474 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4.7% 2607 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5% 2500 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.3% 2866 г
Зола 1.29 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.1 мкг 900 мкг 17% 21% 588 г
альфа Каротин 667.707 мкг ~
бета Каротин 1.488 мг 5 мг 29.8% 36.9% 336 г
Лютеин + Зеаксантин 121.482 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 11% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 7.5% 1651 г
Витамин В4, холин 3.45 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 8.4% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 32.537 мкг 400 мкг 8.1% 10% 1229 г
Витамин C, аскорбиновая 7.82 мг 90 мг 8.7% 10.8% 1151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.696 мг 15 мг 4.6% 5.7% 2155 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 8.2% 1519 г
Витамин РР, НЭ 2.046 мг 20 мг 10.2% 12.6% 978 г
Ниацин 0.927 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.82 мг 2500 мг 9.8% 12.1% 1021 г
Кальций, Ca 18.48 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5411 г
Магний, Mg 42.47 мг 400 мг 10.6% 13.1% 942 г
Натрий, Na 194.4 мг 1300 мг 15% 18.6% 669 г
Сера, S 37.56 мг 1000 мг 3.8% 4.7% 2662 г
Фосфор, Ph 93.1 мг 800 мг 11.6% 14.4% 859 г
Хлор, Cl 6.1 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 37705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.7 мкг ~
Железо, Fe 1.615 мг 18 мг 9% 11.1% 1115 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20548 г
Кобальт, Co 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 3% 4098 г
Марганец, Mn 0.1937 мг 2 мг 9.7% 12% 1033 г
Медь, Cu 134.13 мкг 1000 мкг 13.4% 16.6% 746 г
Молибден, Mo 0.244 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 28689 г
Селен, Se 0.459 мкг 55 мкг 0.8% 1% 11983 г
Фтор, F 12.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31873 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 3.6% 3425 г
Цинк, Zn 0.3552 мг 12 мг 3% 3.7% 3378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.388 г ~
Сахароза 0.502 г ~
Фруктоза 0.332 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.487 г min 16.8 г 2.9% 3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.487 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.333 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 14.7%
18:2 Линолевая 1.121 г ~
18:3 Линоленовая 0.212 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 27.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 29%

Энергетическая ценность салат из конс.фасоли составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 80.8 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КОНС.ФАСОЛИ

салат из конс.фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 29,8 %, фосфором - 11,6 %, медью - 13,4 %

Чем полезен салат из конс.фасоли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из конс.фасоли, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из конс.фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ