Рецепт Кукурузные оладьи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузные оладьи с творогом

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 199 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 49 г
Кукуруза 6 соток 339 г
Перец чили, серрано, сырой 9 г
Яйцо куриное (Запекание) 101 г
Мука пшеничная цельнозерновая 157 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузные оладьи с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.5 кКал 1684 кКал 9% 5.9% 1112 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.2% 809 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 6% 1098 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 5% 1319 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 29.9 г 2273 г 1.3% 0.9% 7602 г
Зола 0.463 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 4.4% 1493 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 0.184 мкг ~
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3906 г
бета Криптоксантин 0.409 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.557 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 4.2% 1565 г
Витамин В4, холин 31.77 мг 500 мг 6.4% 4.2% 1574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 3% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 11.511 мкг 400 мкг 2.9% 1.9% 3475 г
Витамин В12, кобаламин 0.383 мкг 3 мкг 12.8% 8.4% 783 г
Витамин C, аскорбиновая 2.23 мг 90 мг 2.5% 1.7% 4036 г
Витамин D, кальциферол 0.263 мкг 10 мкг 2.6% 1.7% 3802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.159 мг 15 мг 7.7% 5.1% 1294 г
Витамин Н, биотин 4.306 мкг 50 мкг 8.6% 5.7% 1161 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 5.3% 1250 г
Витамин РР, НЭ 1.3937 мг 20 мг 7% 4.6% 1435 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.29 мг 2500 мг 2.6% 1.7% 3829 г
Кальций, Ca 41.81 мг 1000 мг 4.2% 2.8% 2392 г
Магний, Mg 7.89 мг 400 мг 2% 1.3% 5070 г
Натрий, Na 27.62 мг 1300 мг 2.1% 1.4% 4707 г
Сера, S 72.62 мг 1000 мг 7.3% 4.8% 1377 г
Фосфор, Ph 67.4 мг 800 мг 8.4% 5.5% 1187 г
Хлор, Cl 51.16 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.8 мкг ~
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 1.6% 4186 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 1.3% 5376 г
Кобальт, Co 2.012 мкг 10 мкг 20.1% 13.3% 497 г
Марганец, Mn 0.0145 мг 2 мг 0.7% 0.5% 13793 г
Медь, Cu 30.66 мкг 1000 мкг 3.1% 2% 3262 г
Молибден, Mo 3.84 мкг 70 мкг 5.5% 3.6% 1823 г
Селен, Se 10.465 мкг 55 мкг 19% 12.5% 526 г
Фтор, F 14.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27624 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7246 г
Цинк, Zn 0.2521 мг 12 мг 2.1% 1.4% 4760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Галактоза 0.014 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Лактоза 0.612 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.803 г ~
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.555 г ~
Лизин 0.442 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.564 г ~
Заменимые аминокислоты 2.413 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.377 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.982 г ~
Пролин 0.525 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.061 мг ~
Кампестерол 0.02 мг ~
бета Ситостерол 4.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.175 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.589 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.448 г min 16.8 г 8.6% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.557 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 9.2%
18:2 Линолевая 1.509 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%

Энергетическая ценность Кукурузные оладьи с творогом составляет 151,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 151.5 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 29.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУКУРУЗНЫЕ ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ

Кукурузные оладьи с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 19 %

Чем полезен Кукурузные оладьи с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кукурузные оладьи с творогом, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузные оладьи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ