Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог Простоквашено 2 % | 148 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Яблоки | 77 г |
Корица | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 16.1% | 500 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.8% | 10013 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6% | 1353 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.573 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.987 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 62.52 мг | 500 мг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.6% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 2.453 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 3.1% | 2616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.4% | 1825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.3% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0388 мг | 20 мг | 5.2% | 4.2% | 1925 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.9 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4234 г |
Магний, Mg | 6.33 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6319 г |
Натрий, Na | 42.29 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3074 г |
Сера, S | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2197 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 5.2% | 1544 г |
Хлор, Cl | 39.51 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5821 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 6.3% | 1275 г |
Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2650 г |
Кобальт, Co | 2.831 мкг | 10 мкг | 28.3% | 22.8% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
Медь, Cu | 59.81 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.8% | 1672 г |
Молибден, Mo | 3.547 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.1% | 1973 г |
Никель, Ni | 5.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.006 мкг | 55 мкг | 14.6% | 11.8% | 687 г |
Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24346 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.3357 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность суфле из творога с яблоком составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 22.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|