Рецепт Лечо 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо 3

Сладкий перец, зеленый, сырой 2102 г
Помидоры (томаты), грунтовые 2096 г
Соль поваренная пищевая 40 г
Масло подсолнечное 158 г
Сахар песок 200 г
Уксус 9% 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2466 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.4% 1556 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.4% 2671 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.2% 1429 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2677 г
Зола 1.387 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 11.1% 1308 г
альфа Каротин 9.594 мкг ~
бета Каротин 0.459 мг 5 мг 9.2% 13.5% 1089 г
бета Криптоксантин 3.198 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 155.788 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.5% 5806 г
Витамин В4, холин 5.56 мг 500 мг 1.1% 1.6% 8993 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 4.7% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 10.8% 1351 г
Витамин В9, фолаты 9.58 мкг 400 мкг 2.4% 3.5% 4175 г
Витамин C, аскорбиновая 48.12 мг 90 мг 53.5% 78.3% 187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.999 мг 15 мг 13.3% 19.5% 750 г
Витамин Н, биотин 0.547 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 9141 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 8.5% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.5382 мг 20 мг 2.7% 4% 3716 г
Ниацин 0.228 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.27 мг 2500 мг 8.5% 12.4% 1178 г
Кальций, Ca 14.28 мг 1000 мг 1.4% 2% 7003 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 5.1% 2884 г
Натрий, Na 339.32 мг 1300 мг 26.1% 38.2% 383 г
Сера, S 7.03 мг 1000 мг 0.7% 1% 14225 г
Фосфор, P 21.7 мг 800 мг 2.7% 4% 3687 г
Хлор, Cl 544.9 мг 2300 мг 23.7% 34.7% 422 г
Микроэлементы
Бор, B 52.4 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 5% 2980 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16484 г
Кобальт, Co 2.864 мкг 10 мкг 28.6% 41.9% 349 г
Марганец, Mn 0.1217 мг 2 мг 6.1% 8.9% 1643 г
Медь, Cu 82.62 мкг 1000 мкг 8.3% 12.2% 1210 г
Молибден, Mo 4.145 мкг 70 мкг 5.9% 8.6% 1689 г
Никель, Ni 5.922 мкг ~
Рубидий, Rb 69.7 мкг ~
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30220 г
Фтор, F 10.02 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39920 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 6.7% 2193 г
Цинк, Zn 0.1557 мг 12 мг 1.3% 1.9% 7707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.259 г ~
Сахароза 0.369 г ~
Фруктоза 1.058 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.37 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.112 мг ~
бета Ситостерол 6.868 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.821 г min 16.8 г 4.9% 7.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.818 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.082 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 27.2%
18:2 Линолевая 2.078 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Лечо 3 составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО 3

Лечо 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53,5 %, витамином E - 13,3 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 28,6 %

Чем полезен Лечо 3

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо 3, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты