Рецепт омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка)

Смесь Овощная "Весенняя" 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 107 г
Яичный белок куриный (Запекание) 71 г
вареное куриное филе 200 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Сыр Фета 63 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 31 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 17% 613 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.9% 1514 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 136.1 г 2273 г 6% 6.3% 1670 г
Зола 1.601 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.6 мкг 900 мкг 6.8% 7.1% 1461 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 0.119 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 7.6% 1374 г
Витамин В4, холин 36.6 мг 500 мг 7.3% 7.6% 1366 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 4.3% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.429 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 27992 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 3.1% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.294 мкг 10 мкг 2.9% 3% 3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16129 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 3.411 мкг 50 мкг 6.8% 7.1% 1466 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.5575 мг 20 мг 22.8% 23.8% 439 г
Ниацин 2.201 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.54 мг 2500 мг 4% 4.2% 2487 г
Кальций, Ca 19.12 мг 1000 мг 1.9% 2% 5230 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 6.6% 1581 г
Натрий, Na 420.98 мг 1300 мг 32.4% 33.8% 309 г
Сера, S 42.45 мг 1000 мг 4.2% 4.4% 2356 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 9.5% 1103 г
Хлор, Cl 628.12 мг 2300 мг 27.3% 28.4% 366 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2256 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.5% 4167 г
Кобальт, Co 4.743 мкг 10 мкг 47.4% 49.4% 211 г
Марганец, Mn 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Медь, Cu 50.04 мкг 1000 мкг 5% 5.2% 1998 г
Молибден, Mo 6.301 мкг 70 мкг 9% 9.4% 1111 г
Селен, Se 4.21 мкг 55 мкг 7.7% 8% 1306 г
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Хром, Cr 9.61 мкг 50 мкг 19.2% 20% 520 г
Цинк, Zn 0.6463 мг 12 мг 5.4% 5.6% 1857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Лактоза 0.153 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.805 г ~
Валин 0.633 г ~
Гистидин* 0.536 г ~
Изолейцин 0.539 г ~
Лейцин 0.932 г ~
Лизин 1.117 г ~
Метионин 0.253 г ~
Метионин + Цистеин 0.466 г ~
Треонин 0.52 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.946 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.617 г ~
Аспарагиновая кислота 0.943 г ~
Гидроксипролин 0.074 г ~
Глицин 0.416 г ~
Глутаминовая кислота 1.388 г ~
Пролин 0.456 г ~
Серин 0.552 г ~
Тирозин 0.422 г ~
Цистеин 0.215 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.068 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.025 г min 16.8 г 6.1% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.837 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.5%
18:2 Линолевая 0.223 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.027 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%

Энергетическая ценность омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка) составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 136.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ, ФЕТОЙ И ОВОЩАМИ (ЯЙЦА + БЕЛКА)

омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,8 %, хлором - 27,3 %, кобальтом - 47,4 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка), калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с курицей, фетой и овощами (яйца + белка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы