Дневник питания за 01.06.2026

Чувствую лёгкую усталость, но, думаю, это нормально.
Около 45 минут занималась пилатесом дома и много гуляла - 12 тысяч шагов. Завтра утром собираюсь в бассейн.
В целом чувствую себя хорошо. Мне нравится планировать приемы пищи заранее, потому что потом не трачу так много сил и времени на придумывание в течение дня!
Доброй ночи 🌛🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	148	51.8	1.9	0.1	10.2
Айсберг (салат кочанный)	77	10.8	0.7	0.1	1.4
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	103	26.8	0.8	0.2	5.3
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	439	345	16	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)	40	110.5	8.9	0.8	16.6
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	110	28.6	0.9	0.2	5.6
Горбуша (Варка)	118	143.4	20.8	6.7	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	334	352	31	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	42	126.8	5.2	1.4	23.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	14	29.1	1	0.2	3.2
Пшеничные отруби	32	52.8	5.1	1.2	5.3
Творог "Сваё"	200	160	36	0.2	3
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Апельсиновая цедра, сырая	35	34	0.5	0.1	5
Итого	778	609	50	4	81