Рецепт смесь весенняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь весенняя

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Брокколи (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Капуста цветная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь весенняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.6 кКал 1684 кКал 1.9% 5.8% 5166 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9.8% 3167 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8% 3842 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 36.8% 833 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 12% 2545 г
Зола 0.868 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 555.6 мкг 900 мкг 61.7% 189.3% 162 г
Ретинол 0.154 мг ~
бета Каротин 2.408 мг 5 мг 48.2% 147.9% 208 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 16.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 17.2% 1782 г
Витамин В4, холин 18.08 мг 500 мг 3.6% 11% 2765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.641 мг 5 мг 12.8% 39.3% 780 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 24.5% 1250 г
Витамин В9, фолаты 36.2 мкг 400 мкг 9.1% 27.9% 1105 г
Витамин C, аскорбиновая 64.38 мг 90 мг 71.5% 219.3% 140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 9.5% 3178 г
Витамин Н, биотин 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 4.3% 6944 г
Витамин К, филлохинон 49.7 мкг 120 мкг 41.4% 127% 241 г
Витамин РР, НЭ 1.0628 мг 20 мг 5.3% 16.3% 1882 г
Ниацин 0.696 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.4 мг 2500 мг 10% 30.7% 998 г
Кальций, Ca 34.6 мг 1000 мг 3.5% 10.7% 2890 г
Магний, Mg 22.8 мг 400 мг 5.7% 17.5% 1754 г
Натрий, Na 21.4 мг 1300 мг 1.6% 4.9% 6075 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 22.1% 1384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.6 мкг ~
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 16.9% 1815 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.1464 мг 2 мг 7.3% 22.4% 1366 г
Медь, Cu 36.4 мкг 1000 мкг 3.6% 11% 2747 г
Селен, Se 1.26 мкг 55 мкг 2.3% 7.1% 4365 г
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Цинк, Zn 0.276 мг 12 мг 2.3% 7.1% 4348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.8 мг ~

Энергетическая ценность смесь весенняя составляет 32,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ВЕСЕННЯЯ

смесь весенняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,7 %, бэта-каротином - 48,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 71,5 %, витамином K - 41,4 %

Чем полезен смесь весенняя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смесь весенняя, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь весенняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты