Рецепт Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи)

Говядина отварная, по 1-392	98 г
Картофель отварной по 1-206	141 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	104 г
Свекла отварная по 1-76	172 г
Орех грецкий	55 г
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный	43 г
Майонез сметанный 67 %	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.7 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	653 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.7%	1041 г
Жиры	20.5 г	56 г	36.6%	14.2%	273 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	2.1%	1810 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.9%	1333 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	0.9%	4338 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.2%	3333 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	1.396 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	2.9%	1324 г
Витамин В4, холин	43.91 мг	500 мг	8.8%	3.4%	1139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	13.493 мкг	400 мкг	3.4%	1.3%	2965 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	2%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%	2.1%	1837 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	1.2%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.307 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	0.8%	4950 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	1.538 мг	~
дельта Токоферол	0.14 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8086 мг	20 мг	9%	3.5%	1106 г
Ниацин	0.728 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.89 мг	2500 мг	12.5%	4.9%	799 г
Кальций, Ca	34.98 мг	1000 мг	3.5%	1.4%	2859 г
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7.8%	3%	1290 г
Натрий, Na	190.95 мг	1300 мг	14.7%	5.7%	681 г
Фосфор, P	102.2 мг	800 мг	12.8%	5%	783 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	2.9%	1358 г
Марганец, Mn	0.2737 мг	2 мг	13.7%	5.3%	731 г
Медь, Cu	154.17 мкг	1000 мкг	15.4%	6%	649 г
Селен, Se	4.661 мкг	55 мкг	8.5%	3.3%	1180 г
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Цинк, Zn	0.418 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.369 мг	~
бета Ситостерол	6.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.656 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.257 г	min 16.8 г	7.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.197 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.689 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.987 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.675 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи) составляет 257,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	20.5 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПИКАНТНЫЙ (МЯСО, ЧЕРНОСЛИВ, ОРЕХИ)

Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,5 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 13,7 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи)

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи), калорийность 257,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ПИКАНТНЫЙ (мясо, чернослив, орехи), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ксюша Я

2024-07-25

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-07-11

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-07-16

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Блинчик с семгой, авокадо, сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе