Рецепт Ширатаки с курицей в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ширатаки с курицей в томатном соусе

Куриная грудка (филе) (Жарка) 410 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Спагетти Ширатаки (Shirataki) 200 г
Томатная Паста [Ряба] 20 г
Оливковое масло 10 г
Вода водопроводная питьевая 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ширатаки с курицей в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 20.8% 792 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5% 3294 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 1% 15643 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 4.5% 3637 г
Зола 0.614 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 5.9% 2761 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.226 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 32626 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 40650 г
Витамин РР, НЭ 5.0575 мг 20 мг 25.3% 41.7% 395 г
Ниацин 3.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.23 мг 2500 мг 5.3% 8.7% 1876 г
Кальций, Ca 8.01 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12484 г
Магний, Mg 36.69 мг 400 мг 9.2% 15.2% 1090 г
Натрий, Na 15.48 мг 1300 мг 1.2% 2% 8398 г
Сера, S 8.85 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11299 г
Фосфор, P 78.8 мг 800 мг 9.9% 16.3% 1015 г
Хлор, Cl 3.41 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 67449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.5 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 5.1% 3209 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 36585 г
Кобальт, Co 4.869 мкг 10 мкг 48.7% 80.4% 205 г
Марганец, Mn 0.0406 мг 2 мг 2% 3.3% 4926 г
Медь, Cu 52.89 мкг 1000 мкг 5.3% 8.7% 1891 г
Молибден, Mo 5.119 мкг 70 мкг 7.3% 12% 1367 г
Никель, Ni 0.409 мкг ~
Рубидий, Rb 64.8 мкг ~
Фтор, F 28.47 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14050 г
Хром, Cr 11.91 мкг 50 мкг 23.8% 39.3% 420 г
Цинк, Zn 0.7242 мг 12 мг 6% 9.9% 1657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.177 г ~
Сахароза 0.885 г ~
Фруктоза 0.163 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.869 г ~
Валин 0.608 г ~
Гистидин* 0.616 г ~
Изолейцин 0.531 г ~
Лейцин 0.928 г ~
Лизин 1.237 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.408 г ~
Треонин 0.522 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.499 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.922 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.613 г ~
Аспарагиновая кислота 0.912 г ~
Гидроксипролин 0.098 г ~
Глицин 0.434 г ~
Глутаминовая кислота 1.347 г ~
Пролин 0.474 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.423 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.135 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.09 г min 16.8 г 6.5% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.5%
18:2 Линолевая 0.225 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.1%

Энергетическая ценность Ширатаки с курицей в томатном соусе составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 62.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШИРАТАКИ С КУРИЦЕЙ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Ширатаки с курицей в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,3 %, кобальтом - 48,7 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Ширатаки с курицей в томатном соусе

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ширатаки с курицей в томатном соусе, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ширатаки с курицей в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги