Рецепт ЛОбио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛОбио

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью 200 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Масло подсолнечное 50 г
Чеснок, сырой 5 г
Орех грецкий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛОбио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.1 кКал 1684 кКал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 3.4% 1288 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 12.7% 346 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 3% 1470 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 11.4% 385 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.1% 3795 г
Зола 0.871 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 0.205 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 3.5% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.1% 4091 г
Витамин В4, холин 15.9 мг 500 мг 3.2% 1.4% 3145 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 1.8% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 3.6% 1220 г
Витамин В9, фолаты 73.926 мкг 400 мкг 18.5% 8.1% 541 г
Витамин C, аскорбиновая 3.42 мг 90 мг 3.8% 1.7% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.853 мг 15 мг 39% 17.2% 256 г
Витамин Н, биотин 0.345 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14493 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 1.7% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.7419 мг 20 мг 3.7% 1.6% 2696 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.22 мг 2500 мг 11.6% 5.1% 864 г
Кальций, Ca 30.7 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3257 г
Магний, Mg 33.77 мг 400 мг 8.4% 3.7% 1184 г
Натрий, Na 123.54 мг 1300 мг 9.5% 4.2% 1052 г
Сера, S 30.05 мг 1000 мг 3% 1.3% 3328 г
Фосфор, P 109.6 мг 800 мг 13.7% 6% 730 г
Хлор, Cl 10.87 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 21159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.5 мкг ~
Бор, B 76.7 мкг ~
Железо, Fe 1.873 мг 18 мг 10.4% 4.6% 961 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11450 г
Кобальт, Co 2.292 мкг 10 мкг 22.9% 10.1% 436 г
Марганец, Mn 0.4508 мг 2 мг 22.5% 9.9% 444 г
Медь, Cu 189.25 мкг 1000 мкг 18.9% 8.3% 528 г
Никель, Ni 1.151 мкг ~
Рубидий, Rb 182.6 мкг ~
Селен, Se 1.046 мкг 55 мкг 1.9% 0.8% 5258 г
Фтор, F 46.93 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8523 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6494 г
Цинк, Zn 1.0197 мг 12 мг 8.5% 3.7% 1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.499 г ~
Сахароза 2.494 г ~
Фруктоза 0.46 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.461 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.441 г ~
Лизин 0.353 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.632 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.93 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 25.575 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.595 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.815 г min 16.8 г 22.7% 10%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.613 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.056 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.123 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.857 г от 11.2 до 20.6 г 88% 38.7%
18:2 Линолевая 9.408 г ~
18:3 Линоленовая 0.449 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 19.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 16.9%

Энергетическая ценность ЛОбио составляет 227,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО

ЛОбио богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,5 %, витамином E - 39 %, калием - 11,6 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 22,5 %, медью - 18,9 %

Чем полезен ЛОбио

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЛОбио, калорийность 227,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛОбио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги