Рецепт Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста)

Куриная грудка (филе) (Варка)	220 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225 г
Морковь по-корейски	75 г

Способ приготовления

Филе отварное (155 г)...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	18.8%	673 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.8%	2667 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.3%	5475 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.3%	1111 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.5%	2810 г
Органические кислоты	18.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1175.3 мкг	900 мкг	130.6%	164.5%	77 г
Ретинол	1.14 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.5%	2769 г
Витамин В4, холин	5.3 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9434 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.9%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	12.043 мкг	400 мкг	3%	3.8%	3321 г
Витамин C, аскорбиновая	21.51 мг	90 мг	23.9%	30.1%	418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	5.8%	2161 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	37.7 мкг	120 мкг	31.4%	39.5%	318 г
Витамин РР, НЭ	5.8064 мг	20 мг	29%	36.5%	344 г
Ниацин	3.437 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.21 мг	2500 мг	10.4%	13.1%	964 г
Кальций, Ca	33.94 мг	1000 мг	3.4%	4.3%	2946 г
Магний, Mg	42.94 мг	400 мг	10.7%	13.5%	932 г
Натрий, Na	14.73 мг	1300 мг	1.1%	1.4%	8826 г
Сера, S	19.96 мг	1000 мг	2%	2.5%	5010 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	12.3%	1019 г
Хлор, Cl	309.85 мг	2300 мг	13.5%	17%	742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.4 мкг	~
Бор, B	124.4 мкг	~
Ванадий, V	12.54 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	6.3%	2011 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1.9%	6881 г
Кобальт, Co	6.228 мкг	10 мкг	62.3%	78.5%	161 г
Литий, Li	0.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.1254 мг	2 мг	6.3%	7.9%	1595 г
Медь, Cu	90.62 мкг	1000 мкг	9.1%	11.5%	1104 г
Молибден, Mo	13.343 мкг	70 мкг	19.1%	24.1%	525 г
Никель, Ni	8.194 мкг	~
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	36913 г
Фтор, F	11.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33585 г
Хром, Cr	14.97 мкг	50 мкг	29.9%	37.7%	334 г
Цинк, Zn	0.888 мг	12 мг	7.4%	9.3%	1351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аргинин*	0.924 г	~
Валин	0.659 г	~
Гистидин*	0.654 г	~
Изолейцин	0.572 г	~
Лейцин	0.991 г	~
Лизин	1.31 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.56 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.665 г	~
Аспарагиновая кислота	1.025 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.508 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.519 г	~
Тирозин	0.461 г	~
Цистеин	0.218 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.991 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.281 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста) составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДИЕТИЧЕСКИЙ №1 (КУРИЦА, МОРКОВЬ, КАПУСТА)

Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 130,6 %, витамином C - 23,9 %, витамином K - 31,4 %, витамином PP - 29 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 62,3 %, молибденом - 19,1 %, хромом - 29,9 %

Чем полезен Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста), калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат диетический №1 (курица, морковь, капуста), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе