Рецепт Суп (Олеся). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп (Олеся)

Вода	790 г
Морковь, красная (Варка без слива)	25 г
Капуста цветная (Варка без слива)	0 г
Брокколи (Варка без слива)	0 г
Шпинат (Варка без слива)	0 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	0 г
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные	0 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	6 г
Лук репчатый (Пассерование)	123 г
грудка куриная копченая	223 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	250 г
Бульон куриный	380 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп (Олеся)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.3 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4179 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	13.6%	1810 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	6.2%	4000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.2%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	12.4%	2000 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	9.9%	2503 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	18.4%	1343 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	3.012 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	17.6%	1404 г
Лютеин + Зеаксантин	354.217 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	9.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	6%	4186 г
Витамин В4, холин	7.62 мг	500 мг	1.5%	3.7%	6562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	5.7%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	5.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	9.036 мкг	400 мкг	2.3%	5.7%	4427 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	2%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	8.7%	2830 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.092 мг	15 мг	0.6%	1.5%	16304 г
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.511 мкг	50 мкг	1%	2.5%	9785 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	9.2%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.3926 мг	20 мг	12%	29.8%	836 г
Ниацин	1.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.33 мг	2500 мг	3.3%	8.2%	3037 г
Кальций, Ca	10.43 мг	1000 мг	1%	2.5%	9588 г
Магний, Mg	10.53 мг	400 мг	2.6%	6.5%	3799 г
Натрий, Na	30.36 мг	1300 мг	2.3%	5.7%	4282 г
Сера, S	13.33 мг	1000 мг	1.3%	3.2%	7502 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	16.1%	1550 г
Хлор, Cl	6.23 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	36918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	8.7%	2880 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	1%	27778 г
Кобальт, Co	1.972 мкг	10 мкг	19.7%	48.9%	507 г
Литий, Li	0.106 мкг	~
Марганец, Mn	0.0729 мг	2 мг	3.6%	8.9%	2743 г
Медь, Cu	39.99 мкг	1000 мкг	4%	9.9%	2501 г
Молибден, Mo	1.546 мкг	70 мкг	2.2%	5.5%	4528 г
Никель, Ni	0.243 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	0.288 мкг	55 мкг	0.5%	1.2%	19097 г
Фтор, F	55.4 мкг	4000 мкг	1.4%	3.5%	7220 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	16.6%	1488 г
Цинк, Zn	0.4349 мг	12 мг	3.6%	8.9%	2759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.499 мг	~
Кампестерол	0.683 мг	~
Стигмастерол	0.202 мг	~
бета Ситостерол	2.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.32 г	min 16.8 г	1.9%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп (Олеся) составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП (ОЛЕСЯ)

Суп (Олеся) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Суп (Олеся)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп (Олеся), калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп (Олеся), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе