Дневник питания за 13.05.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 184Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша "Геркулес" на воде	150	62.3	2.3	1.1	11
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	250	129	5	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свежей капусты на курином бульоне	200	112	7	4.2	11.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	258	141	10	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста салат	100	37.4	0.9	0.2	6.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	200	249	13	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	200	210.4	7	5.6	32.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Курица 2 кат. (Варка)	200	249.4	37.7	10.8	0
Итого	415	476	46	16	34