Рецепт СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой

Йогурт мой 1000 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Перец черный, молотый или горошек 10 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Имбирь, крень сушеный молотый 5 г
Соус Aroy-D Чили сладкий, для курицы мой 30 г
Горчица Зернистая [Славянский Дар] 30 г
Чеснок, сырой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.5% 1949 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.3% 1750 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4.6% 2808 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.2% 4000 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 4.6% 2775 г
Зола 2.507 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.5 мкг 900 мкг 5.1% 6.5% 1978 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 2.715 мкг ~
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.5% 3731 г
бета Криптоксантин 27.351 мкг ~
Ликопин 0.175 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.729 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 10.8% 1192 г
Витамин В4, холин 21.21 мг 500 мг 4.2% 5.4% 2357 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 10% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 5.595 мкг 400 мкг 1.4% 1.8% 7149 г
Витамин В12, кобаламин 0.362 мкг 3 мкг 12.1% 15.5% 829 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 3.1% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6787 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.495 мкг 50 мкг 5% 6.4% 2004 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.3% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.7639 мг 20 мг 3.8% 4.9% 2618 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.25 мг 2500 мг 6.8% 8.7% 1477 г
Кальций, Ca 122.97 мг 1000 мг 12.3% 15.7% 813 г
Магний, Mg 16.47 мг 400 мг 4.1% 5.2% 2429 г
Натрий, Na 722.61 мг 1300 мг 55.6% 71.2% 180 г
Сера, S 39.62 мг 1000 мг 4% 5.1% 2524 г
Фосфор, P 93.7 мг 800 мг 11.7% 15% 854 г
Хлор, Cl 1132.96 мг 2300 мг 49.3% 63.1% 203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.9 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 3.2% 3939 г
Йод, I 7.02 мкг 150 мкг 4.7% 6% 2137 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 11.4% 1127 г
Марганец, Mn 0.3333 мг 2 мг 16.7% 21.4% 600 г
Медь, Cu 43.55 мкг 1000 мкг 4.4% 5.6% 2296 г
Молибден, Mo 5.828 мкг 70 мкг 8.3% 10.6% 1201 г
Олово, Sn 10.14 мкг ~
Селен, Se 3.584 мкг 55 мкг 6.5% 8.3% 1535 г
Стронций, Sr 13.25 мкг ~
Фтор, F 15.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25110 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 4% 3205 г
Цинк, Zn 0.467 мг 12 мг 3.9% 5% 2570 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Галактоза 0.065 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.019 г ~
Лактоза 0.284 г ~
Сахароза 0.005 г ~
Фруктоза 0.039 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.939 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.89 г min 16.8 г 5.3% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
16:1 цис 0.003 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.056 г ~
18:1 цис 0.051 г ~
18:1 транс 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.227 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.6%
18:2 Линолевая 0.055 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%

Энергетическая ценность СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой составляет 78,1 кКал.

  • Порция = 20 гр (15.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ МОЙ

СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 49,3 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СОУС ЙОГУРТНЫЙ ДЛЯ МАРИНОВАНИЯ мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты