Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 200 г
Апельсин 540 г
Яблоко 155 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4385 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.3% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 9.4% 2808 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 18.2% 1429 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 10.2% 2560 г
Зола 0.407 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 2.1% 12857 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 2.3% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.4% 7826 г
Витамин В4, холин 5.42 мг 500 мг 1.1% 2.9% 9225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 7.8% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 12.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 3.869 мкг 400 мкг 1% 2.6% 10339 г
Витамин C, аскорбиновая 27.76 мг 90 мг 30.8% 80.2% 324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 2.9% 8876 г
Витамин Н, биотин 1.071 мкг 50 мкг 2.1% 5.5% 4669 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.312 мг 20 мг 1.6% 4.2% 6410 г
Ниацин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.17 мг 2500 мг 6.8% 17.7% 1478 г
Кальций, Ca 18.72 мг 1000 мг 1.9% 4.9% 5342 г
Кремний, Si 14.633 мг 30 мг 48.8% 127.1% 205 г
Магний, Mg 13.29 мг 400 мг 3.3% 8.6% 3010 г
Натрий, Na 13.6 мг 1300 мг 1% 2.6% 9559 г
Сера, S 6.34 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 15773 г
Фосфор, P 15.2 мг 800 мг 1.9% 4.9% 5263 г
Хлор, Cl 9.18 мг 2300 мг 0.4% 1% 25054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.8 мкг ~
Бор, B 161.8 мкг ~
Ванадий, V 2.47 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 7% 3742 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 13889 г
Кобальт, Co 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 14.6% 1783 г
Литий, Li 9.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.0603 мг 2 мг 3% 7.8% 3317 г
Медь, Cu 53.34 мкг 1000 мкг 5.3% 13.8% 1875 г
Молибден, Mo 1.996 мкг 70 мкг 2.9% 7.6% 3507 г
Никель, Ni 2.819 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 0.399 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 13784 г
Стронций, Sr 4.03 мкг ~
Фтор, F 39.27 мкг 4000 мкг 1% 2.6% 10186 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 2.9% 9091 г
Цинк, Zn 0.1245 мг 12 мг 1% 2.6% 9639 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.405 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.24 г ~
Сахароза 1.639 г ~
Фруктоза 1.576 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 38,4 кКал.

  • Порция = 432 гр (165.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,8 %, кремнием - 48,8 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги