Рецепт Йогурт с замороженной малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с замороженной малиной

Семена чиа, сушеные 9 г
Малина красная, замороженная, подслащенная 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с замороженной малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.8 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1963 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.4% 1810 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.4% 1806 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.3% 2704 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.5% 1111 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.2% 2799 г
Зола 0.678 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.9 мкг 900 мкг 1.9% 2.2% 5325 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 7.09 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 27.628 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 10.4% 1118 г
Витамин В4, холин 31.83 мг 500 мг 6.4% 7.5% 1571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 6.2% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.7% 4444 г
Витамин В9, фолаты 12.078 мкг 400 мкг 3% 3.5% 3312 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 12.2% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 4.51 мг 90 мг 5% 5.8% 1996 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6303 г
Витамин Н, биотин 2.575 мкг 50 мкг 5.2% 6.1% 1942 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.2774 мг 20 мг 6.4% 7.5% 1566 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.65 мг 2500 мг 5.8% 6.8% 1728 г
Кальций, Ca 107.04 мг 1000 мг 10.7% 12.5% 934 г
Магний, Mg 21.55 мг 400 мг 5.4% 6.3% 1856 г
Натрий, Na 38.74 мг 1300 мг 3% 3.5% 3356 г
Сера, S 42.03 мг 1000 мг 4.2% 4.9% 2379 г
Фосфор, P 93.5 мг 800 мг 11.7% 13.6% 856 г
Хлор, Cl 73.35 мг 2300 мг 3.2% 3.7% 3136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 2.6% 4478 г
Йод, I 6.6 мкг 150 мкг 4.4% 5.1% 2273 г
Кобальт, Co 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 8.5% 1364 г
Марганец, Mn 0.2233 мг 2 мг 11.2% 13.1% 896 г
Медь, Cu 53.34 мкг 1000 мкг 5.3% 6.2% 1875 г
Молибден, Mo 3.667 мкг 70 мкг 5.2% 6.1% 1909 г
Олово, Sn 9.54 мкг ~
Селен, Se 2.755 мкг 55 мкг 5% 5.8% 1996 г
Стронций, Sr 12.47 мкг ~
Фтор, F 14.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27267 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 3.4% 3401 г
Цинк, Zn 0.4382 мг 12 мг 3.7% 4.3% 2738 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Галактоза 0.037 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Лактоза 2.567 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.532 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.345 г ~
Заменимые аминокислоты 2.136 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.289 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.735 г ~
Пролин 0.397 г ~
Серин 0.227 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.6 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.331 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.459 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.558 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.653 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 6.8%
18:2 Линолевая 0.158 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.128 г ~
18:3 Линоленовая 0.422 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.392 г ~
20:4 Арахидоновая 0.059 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 51.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%

Энергетическая ценность Йогурт с замороженной малиной составляет 85,8 кКал.

  • Порция = 409 гр (350.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЗАМОРОЖЕННОЙ МАЛИНОЙ

Йогурт с замороженной малиной богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,7 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Йогурт с замороженной малиной

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с замороженной малиной, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с замороженной малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги