Рецепт Яичница из 2х яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница из 2х яиц

Яйцо куриное жареное (без масла) 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница из 2х яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.1 кКал 1684 кКал 13.7% 5.9% 729 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 8.8% 494 г
Жиры 18.5 г 56 г 33% 14.3% 303 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.2% 3608 г
Зола 1.209 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 283.2 мкг 900 мкг 31.5% 13.6% 318 г
Ретинол 0.273 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2.4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.533 мг 1.8 мг 29.6% 12.8% 338 г
Витамин В4, холин 303.71 мг 500 мг 60.7% 26.3% 165 г
Витамин В5, пантотеновая 1.573 мг 5 мг 31.5% 13.6% 318 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 3.7% 1183 г
Витамин В9, фолаты 8.469 мкг 400 мкг 2.1% 0.9% 4723 г
Витамин В12, кобаламин 0.629 мкг 3 мкг 21% 9.1% 477 г
Витамин D, кальциферол 2.662 мкг 10 мкг 26.6% 11.5% 376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.042 мг 15 мг 20.3% 8.8% 493 г
Витамин Н, биотин 24.44 мкг 50 мкг 48.9% 21.2% 205 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.7806 мг 20 мг 13.9% 6% 719 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.39 мг 2500 мг 6.8% 2.9% 1476 г
Кальций, Ca 66.55 мг 1000 мг 6.7% 2.9% 1503 г
Магний, Mg 14.52 мг 400 мг 3.6% 1.6% 2755 г
Натрий, Na 162.13 мг 1300 мг 12.5% 5.4% 802 г
Сера, S 212.95 мг 1000 мг 21.3% 9.2% 470 г
Фосфор, P 232.4 мг 800 мг 29.1% 12.6% 344 г
Хлор, Cl 188.75 мг 2300 мг 8.2% 3.5% 1219 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.025 мг 18 мг 16.8% 7.3% 595 г
Йод, I 24.2 мкг 150 мкг 16.1% 7% 620 г
Кобальт, Co 12.099 мкг 10 мкг 121% 52.4% 83 г
Марганец, Mn 0.0351 мг 2 мг 1.8% 0.8% 5698 г
Медь, Cu 100.42 мкг 1000 мкг 10% 4.3% 996 г
Молибден, Mo 7.26 мкг 70 мкг 10.4% 4.5% 964 г
Селен, Se 38.355 мкг 55 мкг 69.7% 30.2% 143 г
Фтор, F 66.55 мкг 4000 мкг 1.7% 0.7% 6011 г
Хром, Cr 4.84 мкг 50 мкг 9.7% 4.2% 1033 г
Цинк, Zn 1.3431 мг 12 мг 11.2% 4.8% 893 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 689.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.76 г min 16.8 г 46.2% 20%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.247 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.843 г от 11.2 до 20.6 г 61.1% 26.4%
18:2 Линолевая 3.147 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 43.3%

Энергетическая ценность Яичница из 2х яиц составляет 231,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 231.1 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 18.5 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ИЗ 2Х ЯИЦ

Яичница из 2х яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, витамином B2 - 29,6 %, холином - 60,7 %, витамином B5 - 31,5 %, витамином B12 - 21 %, витамином D - 26,6 %, витамином E - 20,3 %, витамином H - 48,9 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 29,1 %, железом - 16,8 %, йодом - 16,1 %, кобальтом - 121 %, селеном - 69,7 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Яичница из 2х яиц

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница из 2х яиц, калорийность 231,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница из 2х яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги