Рецепт Каша рис+пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рис+пшено

Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Рис белый, крупа рисовая 100 г
Вода 500 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 150 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рис+пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.8% 7000 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.9% 1413 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.4% 2834 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 47368 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6207 г
Витамин В4, холин 11.88 мг 500 мг 2.4% 3% 4209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 4.1% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.684 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 5984 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 1.4% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.074 мг 15 мг 0.5% 0.6% 20270 г
Витамин Н, биотин 1.568 мкг 50 мкг 3.1% 3.9% 3189 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9579 мг 20 мг 4.8% 6% 2088 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.79 мг 2500 мг 2.2% 2.8% 4481 г
Кальций, Ca 25.47 мг 1000 мг 2.5% 3.1% 3926 г
Кремний, Si 18.463 мг 30 мг 61.5% 77.3% 162 г
Магний, Mg 16.84 мг 400 мг 4.2% 5.3% 2375 г
Натрий, Na 10.78 мг 1300 мг 0.8% 1% 12059 г
Сера, S 18.16 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5507 г
Фосфор, P 54.5 мг 800 мг 6.8% 8.5% 1468 г
Хлор, Cl 21.83 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.4 мкг ~
Бор, B 36.6 мкг ~
Ванадий, V 33.68 мкг ~
Железо, Fe 0.406 мг 18 мг 2.3% 2.9% 4433 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 1.8% 7353 г
Кобальт, Co 1.121 мкг 10 мкг 11.2% 14.1% 892 г
Литий, Li 1.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.2313 мг 2 мг 11.6% 14.6% 865 г
Медь, Cu 67.54 мкг 1000 мкг 6.8% 8.5% 1481 г
Молибден, Mo 4.105 мкг 70 мкг 5.9% 7.4% 1705 г
Никель, Ni 1.211 мкг ~
Олово, Sn 3.4 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 2.032 мкг 55 мкг 3.7% 4.6% 2707 г
Стронций, Sr 15.68 мкг ~
Титан, Ti 4.21 мкг ~
Фтор, F 74.53 мкг 4000 мкг 1.9% 2.4% 5367 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Цинк, Zn 0.3895 мг 12 мг 3.2% 4% 3081 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.034 г ~
Мальтоза 0.018 г ~
Сахароза 0.16 г ~
Фруктоза 0.04 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.5%
18:2 Линолевая 0.213 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%

Энергетическая ценность Каша рис+пшено составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИС+ПШЕНО

Каша рис+пшено богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 61,5 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Каша рис+пшено

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша рис+пшено, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рис+пшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты