Рецепт Рассольник_17.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рассольник_17.01.22

Картофель (Варка без слива) 470 г
Морковь (Варка без слива) 153 г
Лук репчатый (Варка без слива) 86 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Курица отварная, по 2-4 250 г
Огурец соленый 203 г
Подсолнечное масло 40 г
Вода 2738 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рассольник_17.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4626 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.6% 4222 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 10.7% 2545 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3% 9125 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.5% 5000 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 11.3% 2455 г
Зола 0.383 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.9 мкг 900 мкг 8.5% 23.4% 1170 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 25.8% 1062 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.6% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9000 г
Витамин В4, холин 1.83 мг 500 мг 0.4% 1.1% 27322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 2.5% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 5.2% 5263 г
Витамин В9, фолаты 1.153 мкг 400 мкг 0.3% 0.8% 34692 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 5.2% 5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.52 мг 15 мг 3.5% 9.6% 2885 г
Витамин Н, биотин 0.056 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 89286 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.0184 мг 20 мг 5.1% 14% 1964 г
Ниацин 0.567 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.44 мг 2500 мг 3.9% 10.7% 2540 г
Кальций, Ca 10.4 мг 1000 мг 1% 2.7% 9615 г
Кремний, Si 4.257 мг 30 мг 14.2% 39% 705 г
Магний, Mg 7.3 мг 400 мг 1.8% 4.9% 5479 г
Натрий, Na 77.62 мг 1300 мг 6% 16.5% 1675 г
Сера, S 6.26 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 15974 г
Фосфор, P 21.3 мг 800 мг 2.7% 7.4% 3756 г
Хлор, Cl 11.1 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 20721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 13.08 мкг ~
Железо, Fe 0.29 мг 18 мг 1.6% 4.4% 6207 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 23810 г
Кобальт, Co 0.781 мкг 10 мкг 7.8% 21.4% 1280 г
Литий, Li 5.692 мкг ~
Марганец, Mn 0.025 мг 2 мг 1.3% 3.6% 8000 г
Медь, Cu 22.49 мкг 1000 мкг 2.2% 6% 4446 г
Молибден, Mo 2.169 мкг 70 мкг 3.1% 8.5% 3227 г
Никель, Ni 0.558 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.054 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 101852 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Фтор, F 73.83 мкг 4000 мкг 1.8% 4.9% 5418 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 4.9% 5682 г
Цинк, Zn 0.0804 мг 12 мг 0.7% 1.9% 14925 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.725 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.198 г ~
Сахароза 0.352 г ~
Фруктоза 0.077 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.263 г min 16.8 г 1.6% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.261 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.674 г от 11.2 до 20.6 г 6% 16.5%
18:2 Линолевая 0.62 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 35.2%

Энергетическая ценность Рассольник_17.01.22 составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАССОЛЬНИК_17.01.22

Рассольник_17.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,2 %

Чем полезен Рассольник_17.01.22

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рассольник_17.01.22, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рассольник_17.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты