Рецепт Яловичина з брюссельською капустою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яловичина з брюссельською капустою

Яловичина тушена	400 г
Брюссельская капуста (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яловичина з брюссельською капустою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.8 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2484 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	16.5%	894 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.6%	2240 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	18.4%	800 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	5.3%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	3.8%	3913 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.981 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	4.6%	3268 г
бета Криптоксантин	9.099 мкг	~
Ликопин	0.258 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.575 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	10.3%	1429 г
Витамин В4, холин	29.96 мг	500 мг	6%	8.8%	1669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	10.3%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	19.8%	746 г
Витамин В9, фолаты	5.947 мкг	400 мкг	1.5%	2.2%	6726 г
Витамин В12, кобаламин	0.67 мкг	3 мкг	22.3%	32.9%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	18.78 мг	90 мг	20.9%	30.8%	479 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	6.9%	2143 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.272 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18382 г
Витамин К, филлохинон	77.1 мкг	120 мкг	64.3%	94.8%	156 г
Витамин РР, НЭ	2.0926 мг	20 мг	10.5%	15.5%	956 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	5.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.84 мг	2500 мг	11.6%	17.1%	860 г
Кальций, Ca	31.79 мг	1000 мг	3.2%	4.7%	3146 г
Кремний, Si	12.234 мг	30 мг	40.8%	60.2%	245 г
Магний, Mg	26.99 мг	400 мг	6.7%	9.9%	1482 г
Натрий, Na	156.45 мг	1300 мг	12%	17.7%	831 г
Сера, S	87.09 мг	1000 мг	8.7%	12.8%	1148 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	19.3%	762 г
Хлор, Cl	200.64 мг	2300 мг	8.7%	12.8%	1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.2 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.597 мг	18 мг	8.9%	13.1%	1127 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	65217 г
Кобальт, Co	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	10.2%	1453 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.2077 мг	2 мг	10.4%	15.3%	963 г
Медь, Cu	74.43 мкг	1000 мкг	7.4%	10.9%	1344 г
Молибден, Mo	0.827 мкг	70 мкг	1.2%	1.8%	8464 г
Никель, Ni	1.259 мкг	~
Рубидий, Rb	59.4 мкг	~
Селен, Se	7.777 мкг	55 мкг	14.1%	20.8%	707 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Фтор, F	28.15 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14210 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1.5%	9615 г
Цинк, Zn	1.91 мг	12 мг	15.9%	23.5%	628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.079 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.658 мг	~
бета Ситостерол	0.921 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.309 г	min 16.8 г	7.8%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.547 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.067 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.067 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.067 г	~

Энергетическая ценность Яловичина з брюссельською капустою составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЛОВИЧИНА З БРЮССЕЛЬСЬКОЮ КАПУСТОЮ

Яловичина з брюссельською капустою богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 64,3 %, калием - 11,6 %, кремнием - 40,8 %, фосфором - 13,1 %, селеном - 14,1 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Яловичина з брюссельською капустою

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яловичина з брюссельською капустою, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яловичина з брюссельською капустою, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе