Рецепт Овсяное печенье - тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье - тортик

Морковь (Мытьё, нарезка) 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Оливковое масло 90 г
Сок лимонный 25 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 20 г
Яблоко 300 г
Стевия [Диет Пром] 20 г
Творог 2% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье - тортик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190 кКал 1684 кКал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.9% 1357 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 10.3% 514 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 3.8% 1377 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.3% 1000 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.5% 3546 г
Зола 0.847 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 422.5 мкг 900 мкг 46.9% 24.7% 213 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 2.523 мг 5 мг 50.5% 26.6% 198 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.5% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.3% 2250 г
Витамин В4, холин 17.01 мг 500 мг 3.4% 1.8% 2939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 3.1% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3.2% 1653 г
Витамин В9, фолаты 12.572 мкг 400 мкг 3.1% 1.6% 3182 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 3.8% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 2.8% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.545 мг 15 мг 10.3% 5.4% 971 г
Витамин Н, биотин 4.628 мкг 50 мкг 9.3% 4.9% 1080 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 4.1% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.7099 мг 20 мг 8.5% 4.5% 1170 г
Ниацин 0.546 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.19 мг 2500 мг 8% 4.2% 1249 г
Кальций, Ca 41.34 мг 1000 мг 4.1% 2.2% 2419 г
Кремний, Si 5.864 мг 30 мг 19.5% 10.3% 512 г
Магний, Mg 35.31 мг 400 мг 8.8% 4.6% 1133 г
Натрий, Na 22.87 мг 1300 мг 1.8% 0.9% 5684 г
Сера, S 49.11 мг 1000 мг 4.9% 2.6% 2036 г
Фосфор, P 97.4 мг 800 мг 12.2% 6.4% 821 г
Хлор, Cl 45.45 мг 2300 мг 2% 1.1% 5061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.1 мкг ~
Бор, B 118.8 мкг ~
Ванадий, V 21.99 мкг ~
Железо, Fe 1.493 мг 18 мг 8.3% 4.4% 1206 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 1.5% 3555 г
Кобальт, Co 1.853 мкг 10 мкг 18.5% 9.7% 540 г
Литий, Li 1.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.658 мг 2 мг 32.9% 17.3% 304 г
Медь, Cu 131.62 мкг 1000 мкг 13.2% 6.9% 760 г
Молибден, Mo 7.387 мкг 70 мкг 10.6% 5.6% 948 г
Никель, Ni 6.597 мкг ~
Олово, Sn 2.31 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 9.411 мкг 55 мкг 17.1% 9% 584 г
Стронций, Sr 5.92 мкг ~
Фтор, F 26.54 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15072 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2232 г
Цинк, Zn 0.6834 мг 12 мг 5.7% 3% 1756 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Галактоза 0.009 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.152 г ~
Лактоза 0.356 г ~
Сахароза 1.204 г ~
Фруктоза 1.937 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.424 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.424 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.433 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.755 г min 16.8 г 40.2% 21.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.148 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 6.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.631 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 7.7%
18:2 Линолевая 1.489 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16.8%

Энергетическая ценность Овсяное печенье - тортик составляет 190 кКал.

  • Порция = 100 гр (190 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 190 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ - ТОРТИК

Овсяное печенье - тортик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 50,5 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 32,9 %, медью - 13,2 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Овсяное печенье - тортик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье - тортик, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье - тортик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги