Рецепт Банановые панкейки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые панкейки с сыром

Банан 130 г
Яйцо куриное 1 г
Разрыхлитель теста 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.6 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 823 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 6% 817 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.7% 862 г
Углеводы 27.1 г 219 г 12.4% 6.1% 808 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.9% 1250 г
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 1.2% 4217 г
Зола 1.43 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89 мкг 900 мкг 9.9% 4.8% 1011 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 4.3% 1139 г
Витамин В4, холин 57.09 мг 500 мг 11.4% 5.6% 876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 4.3% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 5.7% 858 г
Витамин В9, фолаты 15.295 мкг 400 мкг 3.8% 1.9% 2615 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 6.8% 721 г
Витамин C, аскорбиновая 4.13 мг 90 мг 4.6% 2.2% 2179 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 1.7% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.641 мг 15 мг 4.3% 2.1% 2340 г
Витамин Н, биотин 5.365 мкг 50 мкг 10.7% 5.2% 932 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7373 мг 20 мг 8.7% 4.3% 1151 г
Ниацин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.14 мг 2500 мг 8.3% 4.1% 1207 г
Кальций, Ca 127.71 мг 1000 мг 12.8% 6.3% 783 г
Кремний, Si 32.794 мг 30 мг 109.3% 53.4% 91 г
Магний, Mg 25.37 мг 400 мг 6.3% 3.1% 1577 г
Натрий, Na 154.35 мг 1300 мг 11.9% 5.8% 842 г
Сера, S 88.96 мг 1000 мг 8.9% 4.3% 1124 г
Фосфор, P 143.2 мг 800 мг 17.9% 8.7% 559 г
Хлор, Cl 49.24 мг 2300 мг 2.1% 1% 4671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 274.4 мкг ~
Бор, B 162.9 мкг ~
Ванадий, V 23.72 мкг ~
Железо, Fe 0.986 мг 18 мг 5.5% 2.7% 1826 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 1.2% 4190 г
Кобальт, Co 2.06 мкг 10 мкг 20.6% 10.1% 485 г
Литий, Li 1.362 мкг ~
Марганец, Mn 0.2629 мг 2 мг 13.1% 6.4% 761 г
Медь, Cu 74.89 мкг 1000 мкг 7.5% 3.7% 1335 г
Молибден, Mo 5.241 мкг 70 мкг 7.5% 3.7% 1336 г
Никель, Ni 2.21 мкг ~
Олово, Sn 1.32 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 9.111 мкг 55 мкг 16.6% 8.1% 604 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Титан, Ti 2.79 мкг ~
Фтор, F 15.23 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26264 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.2% 3968 г
Цинк, Zn 0.9714 мг 12 мг 8.1% 4% 1235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.4 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.576 г ~
Лизин 0.467 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.481 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.152 г ~
Пролин 0.535 г ~
Серин 0.369 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.139 г ~
6:0 Капроновая 0.085 г ~
8:0 Каприловая 0.06 г ~
10:0 Каприновая 0.119 г ~
12:0 Лауриновая 0.17 г ~
14:0 Миристиновая 0.42 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.544 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.487 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.922 г min 16.8 г 11.4% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.168 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.613 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.314 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.4%
18:2 Линолевая 0.238 г ~
18:3 Линоленовая 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.2%

Энергетическая ценность Банановые панкейки с сыром составляет 204,6 кКал.

  • Порция = 32 гр (65.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.6 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 27.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ С СЫРОМ

Банановые панкейки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 13,9 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 109,3 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Банановые панкейки с сыром

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановые панкейки с сыром, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые панкейки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы