Рецепт Ленивые голубцы 2.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 2.12.21

Капуста белокочанная (Запекание) 977 г
Морковь (Запекание) 300 г
Лук репчатый (Запекание) 186 г
Чеснок (Запекание) 29 г
Говядина травяного откорма, фарш, сырой 200 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 400 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание) 136 г
Вода 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 2.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.2 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2623 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 12.5% 1246 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.9% 4000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.8% 3269 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.9% 1429 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.8% 2712 г
Зола 0.656 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 219.4 мкг 900 мкг 24.4% 38% 410 г
бета Каротин 1.325 мг 5 мг 26.5% 41.3% 377 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин В4, холин 26.1 мг 500 мг 5.2% 8.1% 1916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 9.5% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 14.8% 1058 г
Витамин В9, фолаты 6.776 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5903 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 9.3% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 10.61 мг 90 мг 11.8% 18.4% 848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 2.3% 6849 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16611 г
Витамин К, филлохинон 28.4 мкг 120 мкг 23.7% 36.9% 423 г
Витамин РР, НЭ 2.0235 мг 20 мг 10.1% 15.7% 988 г
Ниацин 1.935 мг ~
Бетаин 0.61 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.66 мг 2500 мг 7.7% 12% 1291 г
Кальций, Ca 27.3 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3663 г
Кремний, Si 19.473 мг 30 мг 64.9% 101.1% 154 г
Магний, Mg 27.61 мг 400 мг 6.9% 10.7% 1449 г
Натрий, Na 20.05 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6484 г
Сера, S 66.72 мг 1000 мг 6.7% 10.4% 1499 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 12.6% 1240 г
Хлор, Cl 29.68 мг 2300 мг 1.3% 2% 7749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.4 мкг ~
Бор, B 83.4 мкг ~
Ванадий, V 18.26 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 6.2% 2483 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 9202 г
Кобальт, Co 2.86 мкг 10 мкг 28.6% 44.5% 350 г
Литий, Li 0.929 мкг ~
Марганец, Mn 0.1465 мг 2 мг 7.3% 11.4% 1365 г
Медь, Cu 69.16 мкг 1000 мкг 6.9% 10.7% 1446 г
Молибден, Mo 6.762 мкг 70 мкг 9.7% 15.1% 1035 г
Никель, Ni 4.371 мкг ~
Рубидий, Rb 32.3 мкг ~
Селен, Se 4.462 мкг 55 мкг 8.1% 12.6% 1233 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Титан, Ti 1 мкг ~
Фтор, F 59.62 мкг 4000 мкг 1.5% 2.3% 6709 г
Хром, Cr 5.54 мкг 50 мкг 11.1% 17.3% 903 г
Цинк, Zn 0.8479 мг 12 мг 7.1% 11.1% 1415 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.965 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.351 г ~
Мальтоза 0.009 г ~
Сахароза 1.03 г ~
Фруктоза 0.799 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аргинин* 0.352 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.447 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.385 г ~
Заменимые аминокислоты 0.438 г ~
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.408 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.639 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.782 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.057 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.047 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.167 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.438 г ~
18:1 цис 0.286 г ~
18:1 транс 0.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая 0.071 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 2.12.21 составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 2.12.21

Ленивые голубцы 2.12.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 64,9 %, кобальтом - 28,6 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы 2.12.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 2.12.21, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 2.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги