Рецепт Русин кекс в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Русин кекс в микроволновке

Мука кукурузная 27 г
Какао -порошок (рынок) 20 г
Сахар песок 25 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Молоко 27 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Русин кекс в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 293 кКал 1684 кКал 17.4% 5.9% 575 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3.8% 905 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 8.7% 394 г
Углеводы 32.3 г 219 г 14.7% 5% 678 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 8.7% 392 г
Вода 40.2 г 2273 г 1.8% 0.6% 5654 г
Зола 1.383 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133 мкг 900 мкг 14.8% 5.1% 677 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 0.6% 5556 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 2.2% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 4.1% 841 г
Витамин В4, холин 73.24 мг 500 мг 14.6% 5% 683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 3% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 0.8% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.458 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 16273 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 2.6% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 2.6% 1323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 1% 3563 г
Витамин Н, биотин 6.159 мкг 50 мкг 12.3% 4.2% 812 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.4375 мг 20 мг 12.2% 4.2% 821 г
Ниацин 0.606 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.91 мг 2500 мг 11.2% 3.8% 893 г
Кальций, Ca 58.52 мг 1000 мг 5.9% 2% 1709 г
Магний, Mg 63.35 мг 400 мг 15.8% 5.4% 631 г
Натрий, Na 51.99 мг 1300 мг 4% 1.4% 2500 г
Сера, S 54.85 мг 1000 мг 5.5% 1.9% 1823 г
Фосфор, P 173.4 мг 800 мг 21.7% 7.4% 461 г
Хлор, Cl 63.59 мг 2300 мг 2.8% 1% 3617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Железо, Fe 3.979 мг 18 мг 22.1% 7.5% 452 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 1.5% 2322 г
Кобальт, Co 3.035 мкг 10 мкг 30.4% 10.4% 329 г
Марганец, Mn 0.0099 мг 2 мг 0.5% 0.2% 20202 г
Медь, Cu 26.82 мкг 1000 мкг 2.7% 0.9% 3729 г
Молибден, Mo 2.574 мкг 70 мкг 3.7% 1.3% 2720 г
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Селен, Se 8.83 мкг 55 мкг 16.1% 5.5% 623 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Фтор, F 19.64 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20367 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1% 3356 г
Цинк, Zn 0.4072 мг 12 мг 3.4% 1.2% 2947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.338 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.21 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.531 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.276 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.332 г ~
6:0 Капроновая 0.152 г ~
8:0 Каприловая 0.081 г ~
10:0 Каприновая 0.186 г ~
12:0 Лауриновая 0.212 г ~
14:0 Миристиновая 0.992 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.321 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 1.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.05 г min 16.8 г 24.1% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.19 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.4 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.41 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.608 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 1.8%
18:2 Линолевая 0.431 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая 0.029 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.4%

Энергетическая ценность Русин кекс в микроволновке составляет 293 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 293 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 32.3 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 40.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУСИН КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ

Русин кекс в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 14,6 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,2 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 21,7 %, железом - 22,1 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Русин кекс в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Русин кекс в микроволновке, калорийность 293 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Русин кекс в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы