Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное 150 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 9.8% 1188 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 11% 1057 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.5% 7821 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.2% 2222 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4.3% 2729 г
Зола 0.864 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.6 мкг 900 мкг 19.8% 23% 504 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 9.1% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 14.2% 818 г
Витамин В4, холин 117.69 мг 500 мг 23.5% 27.3% 425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.714 мг 5 мг 14.3% 16.6% 700 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 2.7% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 9.2% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 12.27 мг 90 мг 13.6% 15.8% 733 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 11.6% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.609 мг 15 мг 4.1% 4.8% 2463 г
Витамин Н, биотин 9.809 мкг 50 мкг 19.6% 22.8% 510 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3.7% 3158 г
Витамин РР, НЭ 2 мг 20 мг 10% 11.6% 1000 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.36 мг 2500 мг 8.5% 9.9% 1183 г
Кальций, Ca 34.18 мг 1000 мг 3.4% 4% 2926 г
Кремний, Si 3.182 мг 30 мг 10.6% 12.3% 943 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 4.7% 2528 г
Натрий, Na 62.64 мг 1300 мг 4.8% 5.6% 2075 г
Сера, S 91.36 мг 1000 мг 9.1% 10.6% 1095 г
Фосфор, P 104.4 мг 800 мг 13.1% 15.2% 766 г
Хлор, Cl 99.09 мг 2300 мг 4.3% 5% 2321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.7 мкг ~
Бор, B 70.5 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 1.618 мг 18 мг 9% 10.5% 1112 г
Йод, I 10.27 мкг 150 мкг 6.8% 7.9% 1461 г
Кобальт, Co 7.727 мкг 10 мкг 77.3% 89.9% 129 г
Литий, Li 13.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.0977 мг 2 мг 4.9% 5.7% 2047 г
Медь, Cu 95.45 мкг 1000 мкг 9.5% 11% 1048 г
Молибден, Mo 5.909 мкг 70 мкг 8.4% 9.8% 1185 г
Никель, Ni 6.182 мкг ~
Рубидий, Rb 112.8 мкг ~
Селен, Se 14.182 мкг 55 мкг 25.8% 30% 388 г
Фтор, F 36.91 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10837 г
Хром, Cr 4.27 мкг 50 мкг 8.5% 9.9% 1171 г
Цинк, Zn 0.6727 мг 12 мг 5.6% 6.5% 1784 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.845 г ~
Сахароза 0.909 г ~
Фруктоза 0.655 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.433 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.334 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.543 г ~
Заменимые аминокислоты 0.43 г ~
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.628 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 1.058 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.437 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 259.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.932 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.259 г min 16.8 г 13.4% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.177 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.859 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 5.9%
18:2 Линолевая 0.5 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая 0.045 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 19.8%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 23,5 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином C - 13,6 %, витамином H - 19,6 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 77,3 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги