Рецепт 211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 900 г
Миндаль 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.4 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2176 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.4% 1767 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5% 2545 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.1% 2147 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.7% 2772 г
Зола 0.88 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 11.4% 1132 г
Витамин В4, холин 26.04 мг 500 мг 5.2% 6.7% 1920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 11.1% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.5% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.601 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 6060 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 15.2% 845 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.868 мг 15 мг 5.8% 7.5% 1728 г
Витамин Н, биотин 4.728 мкг 50 мкг 9.5% 12.3% 1058 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3538 мг 20 мг 6.8% 8.8% 1477 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.04 мг 2500 мг 7.4% 9.6% 1344 г
Кальций, Ca 124.48 мг 1000 мг 12.4% 16% 803 г
Кремний, Si 1.479 мг 30 мг 4.9% 6.3% 2028 г
Магний, Mg 31.57 мг 400 мг 7.9% 10.2% 1267 г
Натрий, Na 48.21 мг 1300 мг 3.7% 4.8% 2697 г
Сера, S 39.63 мг 1000 мг 4% 5.2% 2523 г
Фосфор, P 127.1 мг 800 мг 15.9% 20.5% 629 г
Хлор, Cl 105.2 мг 2300 мг 4.6% 5.9% 2186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 3.7% 3403 г
Йод, I 8.47 мкг 150 мкг 5.6% 7.2% 1771 г
Кобальт, Co 1.513 мкг 10 мкг 15.1% 19.5% 661 г
Литий, Li 0.633 мкг ~
Марганец, Mn 0.3978 мг 2 мг 19.9% 25.7% 503 г
Медь, Cu 54.46 мкг 1000 мкг 5.4% 7% 1836 г
Молибден, Mo 5.317 мкг 70 мкг 7.6% 9.8% 1317 г
Никель, Ni 3.55 мкг ~
Олово, Sn 11.54 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 4.199 мкг 55 мкг 7.6% 9.8% 1310 г
Стронций, Sr 15.43 мкг ~
Титан, Ti 1.33 мкг ~
Фтор, F 24.4 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16393 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 5.3% 2415 г
Цинк, Zn 0.6909 мг 12 мг 5.8% 7.5% 1737 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.275 г min 16.8 г 7.6% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.267 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.583 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 6.7%
18:2 Линолевая 0.572 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.5%

Энергетическая ценность 211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30 составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30

211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 19,9 %

Чем полезен 211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 211216 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С МИНДАЛЕМ-30, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты