Рецепт Овощные галеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные галеты

Кабачок (Жарка) 290 г
Морковь (Жарка) 80 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Мука с Разрыхлителем без Глютена [Garnec] 50 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 1 г
Сыр Дружба [Карат] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные галеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.4 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1512 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.8% 1900 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.3% 1436 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6.1% 1470 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.9% 3135 г
Зола 0.639 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 374.2 мкг 900 мкг 41.6% 37.3% 241 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 2.029 мг 5 мг 40.6% 36.4% 246 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5% 1800 г
Витамин В4, холин 47.82 мг 500 мг 9.6% 8.6% 1046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 5.7% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 4.6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 6.351 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6298 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 2.5% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 5.48 мг 90 мг 6.1% 5.5% 1642 г
Витамин D, кальциферол 0.352 мкг 10 мкг 3.5% 3.1% 2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 1.3% 6494 г
Витамин Н, биотин 3.692 мкг 50 мкг 7.4% 6.6% 1354 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 3.4% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.9564 мг 20 мг 4.8% 4.3% 2091 г
Ниацин 0.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.41 мг 2500 мг 8.7% 7.8% 1145 г
Кальций, Ca 26.03 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3842 г
Кремний, Si 23.067 мг 30 мг 76.9% 69% 130 г
Магний, Mg 15.69 мг 400 мг 3.9% 3.5% 2549 г
Натрий, Na 26.71 мг 1300 мг 2.1% 1.9% 4867 г
Сера, S 36.41 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2746 г
Фосфор, P 53.2 мг 800 мг 6.7% 6% 1504 г
Хлор, Cl 38.27 мг 2300 мг 1.7% 1.5% 6010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.3 мкг ~
Бор, B 58.6 мкг ~
Ванадий, V 21.25 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 4.2% 2140 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 2.4% 3641 г
Кобальт, Co 3.087 мкг 10 мкг 30.9% 27.7% 324 г
Литий, Li 1.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.6% 1626 г
Медь, Cu 64.96 мкг 1000 мкг 6.5% 5.8% 1539 г
Молибден, Mo 6.079 мкг 70 мкг 8.7% 7.8% 1152 г
Никель, Ni 1.906 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 5.258 мкг 55 мкг 9.6% 8.6% 1046 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 22.99 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17399 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.3% 2717 г
Цинк, Zn 0.4907 мг 12 мг 4.1% 3.7% 2445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.615 г ~
Сахароза 1.404 г ~
Фруктоза 0.325 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.861 г min 16.8 г 5.1% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.453 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.6%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.5%

Энергетическая ценность Овощные галеты составляет 111,4 кКал.

  • Порция = 144 гр (160.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ ГАЛЕТЫ

Овощные галеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,6 %, бэта-каротином - 40,6 %, кремнием - 76,9 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Овощные галеты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощные галеты, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные галеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы